Kontorsarbetare tillbringar timmar varje dag sittande vid skrivbordet, fördjupade i högar av arbete. Snabba pauser och korta luncher leder ofta till småätande och ohälsosamma matvanor, och att sitta stilla hela dagen innebär alldeles för lite motion för den genomsnittlige anställda. Genom att arrangera träningsutmaningar på arbetsplatsen kan du hjälpa dina medarbetare att leva hälsosammare liv – och samtidigt stärka sammanhållningen i gruppen. Här är tre konkreta idéer att komma igång med.
Hjälp medarbetarna att bli av med oönskade kilon genom att arrangera en viktminskningsutmaning. Erbjud näringsvägledning i form av föreläsningar efter arbetstid eller på lunchtid. Se till att föreläsningarna tar upp hur man sätter realistiska mål och förklarar riskerna med ohälsosamma bantningsmetoder. Presentera gärna mer än en kostplan och uppmuntra alla deltagare att konsultera sin egen läkare innan de startar.
Registrera alla intresserade och håll en första invägning. Uppmuntra deltagarna att föra dagbok och dela sina erfarenheter via internposten eller företagets anslagstavla. Schemalägg regelbundna invägningar men låt deltagarna välja att hålla sin exakta vikt privat. Vill ni ha ett mer lagorienterat upplägg delar ni upp deltagarna i lag som hejar på varandra, håller fast vid planen och hjälps åt att göra kloka matval.
Bestäm ett tydligt slutdatum och utse ett pris till vinnaren eller vinnarna. Priset kan exempelvis vara en liten kontorsfest eller en fin present till vinnarens arbetsplats.
Fysisk aktivitet är ofta begränsad i en kontorsmiljö. För att få medarbetarna att röra på sig mer kan du skapa en stegutmaning. Deltagarna behöver en enkel stegräknare som bärs i bältet eller ytterfickan och som räknar antalet steg som tas under dagen. Räknaren nollställs i början av arbetsdagen och resultatet registreras i slutet. Målet är enkelt: gå så många steg som möjligt under den angivna tidsperioden.
De kreativaste deltagarna kommer snart att ta trapporna i stället för hissen, promenera på lunchen och under raster samt leverera dokument personligen i stället för att maila en kollega bara några gångar bort. Avsluta utmaningen med ett passande pris, till exempel ett presentkort på ett par nya träningsskor.
Använd de resurser som redan finns på kontoret för att starta en morgonträningsgrupp. Börja med några entusiaster som anmäler sig och utmana dem att rekrytera nya kollegor till gruppen. Håll passen före eller efter arbetstid, eller på lunchtid, och låt deltagarna tjäna poäng för varje ny rekryt de lockar dit.
Se till att träningspasset passar deltagarnas nivå så att alla känner sig bekväma. Morgonstretching eller eftermiddagsyoga är populära och lätta former som fungerar för de flesta.
Oavsett vilken utmaning du väljer är kommunikation nyckeln till framgång. Informera tydligt om regler och tidsramar, fira deltagarnas framsteg längs vägen och se till att upplägget känns roligt snarare än tvingande. En välgjord hälsoutmaning ger inte bara friskare medarbetare utan också en mer energisk och produktiv arbetsplats.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online