Hur tonåringar kan gå ner i vikt och sänka sitt BMI

Body mass index, eller BMI, är ett mått på hälsosam vikt. För att beräkna en tonårings BMI krävs längd, vikt, ålder och kön – till skillnad från vuxnas BMI, som endast bygger på längd och vikt. Det finns många BMI-kalkylatorer på internet och de är enkla att använda.

En hälsosam kost och regelbunden motion är extra viktiga under de känsliga tonårsåren. För att gå ner i vikt och sänka ditt body mass index behöver du sätta realistiska mål samt ta fram en plan för både kost och träning.

Så här gör du steg för steg

1. Prata med din läkare

Börja med att kontakta din läkare. Hen kan beräkna ditt BMI och även berätta vilket BMI som är hälsosamt för en tonåring med din ålder, längd och vikt. Du kan också räkna ut ditt BMI själv via någon av de många kalkylatorer som finns tillgängliga online.

2. Sätt realistiska mål

Be din läkare om råd kring hur mycket vikt som skulle vara hälsosamt för dig att gå ner. Sätt upp realistiska mål, till exempel ett halvt kilo till ett kilo per vecka. Enligt Mayo Clinic behöver du förbränna 500–1 000 kalorier mer än du äter per dag för att uppnå den viktnedgångstakten.

3. Ät en hälsosammare kost

Lägg om dina matvanor. Skär bort snabbmat, läsk och liknande produkter, och fokusera istället på att äta en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter. Testa gärna nya recept för att hålla matlagningen intressant och rolig.

4. Starta ett träningsprogram

Kom igång med regelbunden motion. Ett realistiskt mål kan exempelvis vara att promenera i 30 minuter, fem dagar i veckan, enligt Mayo Clinic. Välj en aktivitet du tycker om – det gör det mycket lättare att hålla i långsiktigt.

5. Följ upp dina framsteg

Använd en anteckningsbok eller en kalender för att hålla koll på din kost och träning. Det hjälper dig att behålla motivationen och skapar ansvarskänsla. Väg dig regelbundet för att kunna följa din utveckling över tid.

Tänk på detta

Kom ihåg att tonåren är en period av kraftig tillväxt och utveckling. Gå därför aldrig ner i vikt utan handledning från vårdpersonal, och undvik extrema dieter. Långsam, stabil viktnedgång kombinerat med bra matvanor och regelbunden rörelse är alltid den säkraste vägen till en varaktigt hälsosam vikt.