Hur tonåringar kan gå ner i vikt &Lägre BMI

Body mass index , eller BMI , är en indikator på hälsosam vikt . Beräkning tonårs BMI kräver längd, vikt , ålder och kön , till skillnad från vuxna BMI , som endast använder längd och vikt information. Många BMI räknare finns tillgängliga på Internet och är ganska enkla att använda . En hälsosam kost och motion kan vara särskilt viktigt i de känsliga tonåren . För att gå ner i vikt och sänka din BMI , måste du överväga att göra realistiska mål samt skapa kost och motion planer . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare . Han kan räkna ut ditt BMI och även berätta vad BMI är hälsosamt för en tonåring din ålder , längd och vikt . Du kan också räkna ut ditt BMI via en av de många online räknare tillgängliga .
2

Fråga din läkare om råd om hur mycket vikt skulle vara hälsosamt för dig att förlora . Sätt upp realistiska mål för dig själv , till exempel 1-2 pounds per vecka . Enligt Mayo Clinic , för att förlora en till två pounds per vecka , måste du bränna 500 - till - 1 , 000 kalorier mer än du intag per dag . Addera 3

Börja äta en hälsosammare diet. Klipp ut snabbmat , läsk och liknande poster , och fokusera på att äta en mängd frukt, grönsaker, fullkorn, protein och mejeriprodukter . Prova nya recept för att behålla intresset .
4

Börja en träningsplan . Till exempel skulle ett realistiskt mål att gå i 30 minuter , fem gånger i veckan , enligt Mayo Clinic .
5

Använda en anteckningsbok eller kalender för att hålla koll på din kost och motion framsteg . Detta bidrar till att upprätthålla motivationen och ansvarsutkrävande . Delta i regelbundna väga-ins för att spåra dina framsteg . Addera