Att påbörja en ny diet eller ett nytt träningsprogram är en utmaning som kräver noggrann planering. För att nå ditt mål måste du först veta exakt var du startar – därför kan det vara klokt att räkna ut din totala kroppsfettmängd redan från början. Det är enklare än du tror: din magera kroppsmassa motsvarar din totala kroppsvikt minus ditt kroppsfett, vilket innebär att du kan använda formeln för mager kroppsmassa (Lean Body Mass) för att beräkna både ditt kroppsfett och din kroppsfettprocent.
Det här behöver du
Instruktioner
För män
- Väg dig på vågen och mät ditt midjemått med måttbandet. Skriv ner båda siffrorna.
- Multiplicera din kroppsvikt med 1,082 och addera 94,42. Skriv ner talet som "Resultat 1".
- Multiplicera ditt midjemått med 4,15 och subtrahera produkten från Resultat 1. Summan är din magera kroppsvikt.
- Subtrahera den magera kroppsvikten från din totala kroppsvikt – skillnaden visar hur mycket fett din kropp innehåller i pund. Multiplicera siffran med 100 och dividera med din totala kroppsvikt för att få fram din kroppsfettprocent.
För kvinnor
- Ställ dig på vågen och notera din vikt. Använd måttbandet för att mäta din handled, midja, underarm och höfter.
- Multiplicera din vikt med 0,732 och addera 8,987. Notera talet som "Resultat 2".
- Dividera ditt handledsmått med 3,14 (Resultat 3), ditt midjemått med 0,157 (Resultat 4), ditt höftmått med 0,249 (Resultat 5) samt ditt underarmsmått med 0,434 (Resultat 6).
- Addera Resultat 2 och Resultat 3 till Resultat 7. Subtrahera därefter Resultat 4 och sedan Resultat 5 – summan blir Resultat 9. Addera slutligen Resultat 6 till Resultat 9. Talet du får är din magera kroppsmassa.
- Subtrahera den magera kroppsmassan från din totala kroppsvikt för att se hur många pund fett din kropp innehåller. Multiplicera siffran med 100 och dividera med din kroppsvikt för att beräkna din kroppsfettprocent.
Bra att veta innan du räknar
Formlerna ovan bygger på amerikanska måttenheter, så väg dig i pund (lbs) och mät i tum för att resultaten ska bli korrekta. Ett pund motsvarar cirka 0,45 kilo och en tum cirka 2,54 centimeter.
Tänk också på att den här typen av formler ger uppskattningar – ålder, muskelmassa och kroppsbyggnad påverkar resultatet. Som en allmän referens brukar en hälsosam kroppsfettprocent ligga runt 8–20 % för män och 21–33 % för kvinnor, beroende på ålder och aktivitetsnivå. Vill du ha ett mer exakt värde kan du komplettera med fettskalor, hudvecksmätning hos en professionell eller en DXA-mätning.
