Hur räkna kalorier för en tonårsflicka

Med hundratals bantning metoder , planer och program som finns på nätet , i böcker och på TV , är en beprövad metod för att förlora vikt minska kalorier . För att minska eller behålla vikten , måste en person som vet hur många kalorier är normala för hennes ålder , vikt , storlek och verksamhet . Tonårsflickor i synnerhet, ständigt medvetna om sina figurer, kan hålla utbildade och passform genom att räkna kalorier , att kombinera denna metod med hälsosam kost och motion . Instruktioner
1

Lägg till följande : . ( Din vikt i pounds x 4,3 ) + ( din längd i inches x 4,7 ) + 655 - ( din ålder i år x 4,7 )
2

Multiplicera ditt nummer från ovanstående steg med ett av följande nummer : . .2 om du är inaktiv , .3 om du är lite aktiv , 0,4 om du tränar ofta eller 0,5 om du tränar intensivt varje dag

3

Lägg resultatet från steg 1 till resultatet från steg 2 . Detta kommer att vara hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din vikt .
4

Läs näringsvärdesdeklarationen på allt du äter eller dricker , och multiplicera antalet kalorier med antalet portioner du äter .
5

Lägg kalorier från varje mat eller dryck du konsumerar under dagen . Tillåt dig själv hur många kalorier från steg 3 om du vill behålla din vikt; låta mindre om du vill gå ner i vikt . Addera