Det finns hundratals bantningsmetoder, planer och program online, i böcker och på TV, men den enda beprövade metoden för att gå ner i vikt är att minska sitt kaloriintag. För att kunna gå ner i vikt – eller behålla sin nuvarande vikt – behöver man veta hur många kalorier som är lämpliga för ens ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå.
Tonårsflickor, som ofta är extra medvetna om sin figur, kan hålla sig både informerade och i form genom att räkna kalorier. Kombinera metoden med hälsosam kost och regelbunden motion för bästa resultat.
Räkna ut följande: (din vikt i kilo × 9,6) + (din längd i centimeter × 1,8) + 655 − (din ålder i år × 4,7). Formeln kallas Harris-Benedict och resultatet visar din basal metabolism (BMR), alltså hur många kalorier din kropp förbränner i vila.
Multiplicera talet från steg 1 med en av följande faktorer: 0,2 om du är inaktiv, 0,3 om du är måttligt aktiv, 0,4 om du tränar ofta eller 0,5 om du tränar intensivt varje dag.
Addera resultatet från steg 1 till resultatet från steg 2. Summan motsvarar det antal kalorier du behöver per dag för att bibehålla din nuvarande vikt.
Läs näringsdeklarationen på allt du äter eller dricker. Multiplicera antalet kalorier per portion med antalet portioner du faktiskt äter.
Summera kalorierna från all mat och dryck du konsumerar under dagen. Håll dig till det antal kalorier du räknat fram i steg 3 om du vill behålla din vikt – ät mindre om du vill gå ner i vikt.
Kom ihåg att tonårsflickor fortfarande växer och utvecklas, så undvik att dra ner på kalorierna för mycket. Ett för lågt intag kan påverka tillväxt, energinivåer och hormonbalans. Rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost, och sikta alltid på en långsam och stabil viktminskning på högst cirka ett halvt kilo per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online