Knappast någon avgångselev från gymnasiet har undgått varningarna om den fruktade "Freshman 15" – ett begrepp som syftar på den viktuppgång som många universitetsstudenter upplever under sitt första år. Även om vissa studenter inte går upp nämnvärt i vikt under sitt första år, lägger många på sig de beryktade 15 pundsen (cirka sju kilo) – eller i vissa fall ännu mer.
Även om "Freshman 15" har blivit det allmänna begreppet för den viktuppgång som ofta drabbar nya studenter, visar nyligen genomförda studier att de flesta studenter visserligen går upp i vikt, men sällan lika mycket som de legendariska 15 pundsen. Forskning visar att universitetsstudenter i genomsnitt går upp mellan 1,5 och 4,5 kilo under sina två första år, där största delen av viktuppgången sker under första terminen. Vissa studenter går faktiskt upp 15 pund eller mer, men de flesta lägger på sig betydligt mindre.
Det finns många förklaringar till viktuppgången, och de flesta kretsar kring den nya livsfrihet som studenter upplever för första gången. Innan studierna levde de flesta tonåringar hemma hos sina föräldrar, som bestämde både regler och vad som serverades vid matbordet. De vanligaste orsakerna till viktuppgången inkluderar:
Den stress som många nya studenter känner inför sitt nya liv och sin tuffa kursplan kan dessutom leda till känslomässig ätning och ytterligare viktuppgång.
Den goda nyheten är att viktuppgången enkelt kan undvikas med rätt näringskunskap och sunda vanor – och eventuella kilon som redan lagts på kan också gås ner genom en ny, hälsosam livsstil. För att slippa "Freshman 15" bör studenter äta tre välportionerade måltider om dagen bestående av näringsrik, fettfattig mat, kompletterat med snacks som frukt och grönsaker.
Det är också viktigt att undvika tanklöst ätande framför tv:n eller under pluggandet, samt att identifiera känslomässig ätning orsakad av stress och lära sig hantera stress utan hjälp av mat. De flesta lärosäten har välutrustade träningsanläggningar, och studenterna bör utnyttja dessa gym för att hålla sig i form och friska. Alkohol och tobak bör även undvikas: alkohol är fullt av tomma kalorier och kan orsaka viktuppgång samt allvarliga hälsoproblem, medan rökning ökar risken för cancer och kan göra det svårare att träna regelbundet.
Hälsoexperter är oroade över de långsiktiga konsekvenserna av viktuppgången under studietiden. Vikt som läggs på under collegeåren kan ofta sätta tonen för resten av studentens liv, eftersom vikt som läggs på i vuxen ålder är svår att gå ner. Studenter som går upp i vikt och vägrar ändra sina mat- och livsstilsvanor fortsätter oftast att lägga på sig under vuxenlivet, vilket kan leda till fetma, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
För många studenter är viktuppgången under första året deras första erfarenhet av att gå upp i vikt överhuvudtaget. De flesta har växt under tonåren, men när de kommer till universitetet behöver de inte längre samma kaloriintag som en växande ungdom. Många var också mycket aktiva i gymnasiet genom skolans idrottslag, men träffar knappt på träning alls under studietiden. Studenter som inte anpassar sin kost och aktivitetsnivå är särskilt mottagliga för viktuppgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online