Ett av de första stegen mot en hälsosammare livsstil är att göra en ärlig bedömning av din nuvarande situation och identifiera vad som kan förbättras. En del av det arbetet handlar om att ta reda på vad din normalvikt bör vara. Dessa beräkningar ger dessutom en bra utgångspunkt för samtal med din vårdgivare om hur ni tillsammans kan skapa en plan för ett hälsosammare liv.
Börja med att beräkna ditt Body Mass Index, eller BMI. BMI-skalan använder din längd och vikt för att uppskatta hur stor andel av din kroppsmassa som består av fett. En normalvikt motsvarar ett BMI mellan 18,5 och 24,9. Du räknar enkelt ut värdet med en onlinekalkylator – mata in din längd och vikt så får du svaret direkt.
Din kroppsfettprocent hjälper till att avgöra om du ligger på en hälsosam vikt. Som en tumregel anses intervallet 20–30 procent vara normalt, men siffrorna varierar beroende på ålder och kön. Gratis kalkylatorer finns på flera hälso- och träningssajter; där anger du mått som midja, höft och hals för att få en uppskattning.
Använd en vikttabell som visar vilken hälsosam vikt som rekommenderas utifrån din längd och ålder. Tänk dock på att detta endast är en ungefärlig uppskattning – tabellerna tar inte alltid hänsyn till faktorer som muskelmassa och vätskeansamling.
Den mest tillförlitliga vägen till ett svar är att låta en läkare undersöka dig. Din läkare kan avgöra om din vikt bidrar till några övergripande hälsoproblem. Vissa faktorer, som hög muskelmassa eller skelettets byggnad, kan nämligen göra mätvärden som BMI missvisande. Även genetik och familjens sjukdomshistoria spelar roll för vad du bör betrakta som en hälsosam vikt. Läkaren kan ta prover, gå igenom din personliga och familjära sjukdomshistoria och bedöma din vikt med alla faktorer inräknade.
Kom ihåg att ingen enskild siffra definierar din hälsa. Använd BMI och kroppsfettprocent som riktmärken snarare än absoluta sanningar, och kombinera dem med hur du mår, din energinivå och dina träningsvanor. På så sätt får du en mer helhetsbild av var du står idag – och var det är rimligt att sikta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online