Hur bli av mina Sadelväskor /kärlek handtag

Den viktminskning industrin gör miljarder dollar årligen säljer produkter allt från piller att utöva maskiner . Inriktning på specifika problemområden för viktminskning , såsom fett samlats kring mitten --- vanligtvis kallas sadelväskor eller kärlek handtag --- kan vara svårt . Resultaten kommer att variera beroende på varje persons ämnesomsättning , allmänna hälsa och förmåga att följa programmet . Rådgör med en medial professionell innan du påbörjar någon ny diet eller träningsprogram för att se till att det inte finns några underliggande medicinska problem som kan påverkas . Saker du behöver
Måttband
Vikt skala
Kalender
Dagens planerare
Kaloriräknare
Diet plan
Träningsplanen
Visa fler Instruktioner
Förberedelser för att gå ner i vikt
1

Bestäm det slutliga målet för viktminskning . Detta kan mätas i antalet inches förlorade eller total vikt förlorade .
2

Mät midjan , höfterna och låren och notera måtten på kalendern . Bestäm din nuvarande totala vikt . Skriv numret i kalendern . Addera 3

Spåra all mat som konsumeras i en vecka och spela in i daglig planerare . Inkludera drycker, snacks och måltider . Allt som du äter och dricker bör registreras . Bestäm kalorier och fett som finns i de artiklar som äts under loppet av veckan . Skapa dagliga och veckovisa summor. Spåra all övning för veckan . Ta med den specifika typ av träning och varaktighet .
Planera en diet och träningsprogram
4

igenom matdagbok och planera måltider för den följande veckan att minska antalet kalorier och fett gram äts till det rekommenderade dagliga intaget . Verifiera detta belopp med en läkare förtrogen med din storlek och allmänna hälsa . Fokus på att lägga till hälsosamma livsmedel , såsom frukt och grönsaker , och inte bara ta bort ohälsosamma livsmedel . Fortsätt att spela in all mat som konsumeras under loppet av veckan .
5

Granska mängden motion från den dagliga dagbok . Lägg övningar specifika för buken och benen för att minska fett runt midjan och ton muskler i området . Exempel är sit- ups och ben - hissar . Börja med så få som 10 sit- ups och ben - hissar . Har två uppsättningar tillsätt sedan 10 reps varje vecka tills man når 30 sit- ups och ben - hissar . Vid 30 , minska antalet till 15 sit-ups , men lägga till ytterligare en uppsättning så totalt 45 reps görs . Upprepa denna process tills att göra uppsättningar med 50 under minst fyra reps . Lägg till en twist till att göra crunches genom att trycka på vänster armbåge till höger knä , tryck sedan på höger armbåge till vänster knä . Följer samma mönster av reps och set som med de vanliga ben - hissar och sit-ups . Utnyttja vikter för att öka intensiteten i träningen . Arbetstider måttlig aerob träning förutom styrketräning för mest effektiv viktminskning .
6

Öka mängden vatten du förbrukar dagligen . Denna ökning kommer att bidra till att minska hungern samtidigt som ytterligare resurser för kroppen att ta bort fett . Fortsätta att göra små förändringar för att förbättra kost och motion rutiner .
7

Gör små förändringar varje vecka , som eliminerar en fettrik mat per vecka eller lägga 10 minuter på en befintlig träning . Ät fem små , ​​näringsrika måltider under dagen , men inte efter 20:00 Att äta regelbundet kommer att eliminera den plötsliga hunger som kan överväldiga goda matvanor .
8

Variera typer av aerob träning samtidigt som ett schema för magövningar . Att delta i endast en typ av motion kan bli tråkigt med tiden och minska viljan att fortsätta när utvecklingen går långsamt . Kärlek handtag är ett lager av fett under huden och en övergripande träningsprogram mer effektivt minskar detta fett . Addera