Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Tyvärr lagras överskottskolhydrater, särskilt när de intas tillsammans med ett kaloriöverskott, lätt som kroppsfett – vilket i hög grad bidrar till viktökning. Den goda nyheten är att kolhydrater också bränns relativt enkelt. Du kan därför bli av med överskottet genom en kombination av kostjusteringar och träning. Denna metod fungerar även för dig som vill bränna kolhydrater för att påskynda din viktminskning.
Träna första tiden på morgonen, innan du äter frukost. Kroppen bränner kolhydrater medan du sover, och genom att träna innan du har ätit startar du dagen med ett större kolhydratunderskott – vilket tvingar kroppen att använda sina lager snabbare.
Genomför ett träningspass på 30–45 minuter där du tröttar ut musklerna. Träna varje muskelgrupp tills utmattning – du vet att muskeln är slutkörd när du inte längre kan fortsätta övningen. Använd lätta till måttliga vikter och utför ett högt antal repetitioner. Denna träningsform, även känd som high volume continuous circuit resistance training, bränner de kolhydrater som lagrats i dina muskler.
Utför därefter 15–20 minuter intervallträning med hög intensitet. Konditionsträning med hög intensitet bränner en stor andel kolhydrater, framför allt de som lagrats i levern.
Begränsa mängden kolhydrater du äter per måltid till högst 20 gram. Genom att minska ditt intag uppmuntrar du kroppen att istället bränna sina lagrade kolhydrater, vilket på sikt hjälper dig att gå ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online