Att väga dig själv ger dig en snabb bild av hur bra form du är i och om du behöver gå ner i vikt för att hamna inom ett hälsosammare intervall. Genom att kombinera din vikt med din längd kan du dessutom räkna ut ditt kroppsmasseindex (BMI) – ett enkelt mått som placerar dig i en viss viktkategori.
Här går vi igenom hur du gör på bästa sätt, steg för steg.
Ställ dig på en personvåg för att mäta din vikt. Använd endast vågor som är avsedda för detta ändamål, och ta av dig skor samt löst sittande kläder för att få ett så exakt resultat som möjligt.
Väg dig helst vid samma tidpunkt varje dag – gärna på morgonen efter toalettbesök och före frukost – eftersom din vikt naturligt svänger flera hundra gram under dygnets lopp. På så sätt blir jämförelserna mellan olika dagar mer tillförlitliga.
Mät din aktuella längd noggrant. Använd inte gamla uppskattningar eller siffror från tonåren när du ska räkna ut ditt BMI, eftersom längden kan förändras med åldern. För bäst resultat bör du låta någon annan mäta dig, med hälarna mot en vägg och huvudet rakt uppåt.
Använd följande formel för att beräkna ditt kroppsmasseindex:
BMI = 703 × (vikt i pund / längd i tum²)
Med metriska mått blir formeln ännu enklare:
BMI = vikt i kg / (längd i meter × längd i meter)
Ett hälsosamt BMI ligger enligt denna indelning mellan 18,5 och 22,9. Kategorierna ser ut så här:
Kom ihåg att gränsvärdena kan variera något mellan olika hälsomyndigheter – exempelvis använder WHO ofta intervallet 18,5–24,9 som normalvikt. Dessutom skiljer BMI inte på muskelmassa och fett, vilket innebär att vältränade personer med mycket muskler kan klassas som överviktiga trots god hälsa. Använd därför BMI som ett grovt riktmärke, inte som en fullständig hälsobedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online