När de kalla vintermånaderna kommer kan det vara frestande att kura ihop sig i en bekväm mjukisdräkt och övervintra i soffan tills våren återvänder. Men att hoppa över träningen bara för att det är kallt ute kan ställa till det för dina viktnedgångsmål – och kan till och med leda till ohälsosam viktökning. Visst kan det kännas tungt att ta sig ut i kylan och få in ett träningspass mitt i vintern, men att gå ner i vikt är långt ifrån omöjligt.
När det gäller att gå ner i vikt, oavsett årstid, är det avgörande att förbränna fler kalorier än du får i dig. Hoppar du över träningen och äter en stor tallrik pasta till middag riskerar du att konsumera mer än du förbränner, vilket inte gynnar din viktminskning. Vill du bli av med extra kilon under vintern? Välj då en varierad kost från alla livsmedelsgrupper och se till att få in minst 30 minuters motion i din vardag de flesta dagar i veckan.
Säsongsbunden depression, eller SAD, brukar ofta smyga sig på under hösten och följa med genom vinterns mörka månader. Enligt Mayo Clinic kan den påverka ditt humör och sänka dina energinivåer. Även om det kan kännas motigt att ta sig ut kan regelbunden träning under vintern faktiskt förbättra ditt humör och hålla SAD-symtom borta. Som bonus bränner du samtidigt de kalorier som krävs för att gå ner i vikt – även om det är för kallt för att visa upp din nya siluett. Dagsljus utomhus hjälper dessutom till att motverka SAD, så välj gärna träningsformer du kan utöva ute i naturen för maximal effekt.
Ibland är det helt enkelt för kallt för att träna utomhus, men många dagar går det alldeles utmärkt att ge sig ut. Skidåkning, skridskoåkning, snöskovandring eller pulkaåkning bränner kalorier och ger ny energi åt din vanliga träningsrutin. Så länge lederna inte är isiga eller hala fungerar din vanliga promenad eller joggning fint även i kylan. Kan du inte förmå dig att ut i den bittra frosten? Lyft då fria vikter hemma, åk till gymmet och jogga på löpbandet, eller använd en kompakt trappmaskin framför tv:n på kvällen.
Vintern är den perfekta tiden att mysa med sina favoriträtter, men många av dem är tyvärr rika på fett och kalorier, vilket kan sabotera viktminskningen. Du behöver dock inte ge upp dina favoriter – små justeringar räcker för att hålla fett- och kaloriintaget i schack, enligt tidningen Fitness. Använd fettsnål ost och mjölk när du lagar macaroni and cheese, välj magra köttdelar till grytan och förstärk dina måltider med fullkorn, frukt och grönsaker. Tillsätt fullkornsris i soppan eller servera din favoritpasta med en färsk grönsakssallad. På så sätt stillar du suget efter rejäla vinterrätter utan att äventyra dina mål.
Att gå ner i vikt på vintern handlar om samma grundprinciper som resten av året: ett kaloriunderskott, regelbunden rörelse och smarta matval. Kombinera utomhusaktiviteter eller inomhusträning med anpassade versioner av dina vinterfavoriter, och utnyttja dagsljuset för både humörets och hälsans skull. Med lite planering blir vintern inte ett hinder – utan ett tillfälle.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online