Hur man ner i vikt Det snabbaste och Säkraste sättet

Det finns en mängd olika kost planer som få främjas , men alla framgångsrika metoder kokar ner för att effektivt förändra din livsstil . Reklamen för bantningspiller är nästan oundvikligt i alla former av media , som lovar snabb och effektiv viktminskning . Säkerheten för dessa planer är emellertid ofta ifrågasätts . Den snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt handlar om att utöva mer och ändra dina matvanor . Detta är vad du behöver
Viktminskning journal ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Bilda ett partnerskap med någon annan som vill gå ner i vikt . Hon kan vara en stor källa till stöd , att vara intim med den typ av kamp som du står inför . Hon kan också hjälpa prata dig genom sug, om det behövs .
2

Börja varje dag med ett glas vatten . Den hydra gör att din kropp att må bättre och får dig att känna fylligare , uppmuntra dig att äta mindre frukost . Schema bestämda tider varje dag för att dricka ett glas vatten . Detta kommer att bidra till att minska känslan av att vara hungrig . Addera 3

Motion i minst en halv timme varje dag , eller för hur länge du klarar . Ju intensivare träningen är, desto bättre kommer du att känna dig i slutet , liksom den mer vikt du kommer att förlora . Jogging , aerobics och sport är alla bra former av motion . Det bästa är om verksamheten är också roligt , till exempel att cykla eller spela basket . Du kommer att känna hungrig efteråt , så se till att dricka mycket vatten efter aktiviteten .
4

ändra dina matvanor . Ta bort så mycket socker, fett och olja från din kost som möjligt . Ät mindre portioner . Att äta långsammare kan även låta dig känna dig mer full efter att ha ätit mindre mat . Om du måste behålla lite socker i kosten , hålla det enkelt , till exempel en halv tesked honung i ditt te . Undvik läsk och skräpmat helt och hållet .
5

Hitta en distraktion för de tider på dagen när du känner för att äta för mycket eller konsumera ohälsosamma livsmedel . Det bästa är om verksamheten får dig ut ur huset eller borta från frestelsen . Till exempel, om du känner för att knapra på kakor i skafferiet , gå ut och rensa din trädgård . Om du måste äta , använda grönsaker och frukt som mellanmål .
6

Väg dig regelbundet , t.ex. var tredje dag . Överväga att hålla en viktminskning dagbok för att spela in dina framsteg . Att få se konkreta resultat och göra dig ansvarig i skrift kan vara bra verktyg i kampen för att kasta pounds . Addera