Att bränna fett och bygga muskler kräver hårt arbete, motivation och engagemang. Under idealiska omständigheter skulle du ha mer än en månad på dig att nå dina mål, men ibland hamnar man i en situation där man behöver komma i form snabbt. Kom ihåg att en varaktig livsstilsförändring alltid är det bästa sättet att bibehålla en hälsosam kropp på lång sikt.
Skriv ner allt du äter under en dag för att få koll på ditt intag. Sex små måltider fördelade över dagen hjälper till att hålla ämnesomsättningen uppe. Fokusera på magra proteinkällor, grönsaker och komplexa kolhydrater. Kyckling, fisk och magra styckningsdelar av nötkött ger gott om protein med lite mättat fett. Grönsaker mättar bra utan onödiga kalorier, medan komplexa kolhydrater som havregryn, sötpotatis och fullkornsprodukter ger energi och långvarig mättnad.
Undvik socker så mycket som möjligt. Känn du dig sugen, prova istället en liten portion färsk frukt. Hoppa över vitpotatis och vitt ris – båda är enkla kolhydrater som snabbt lämnar dig hungrig igen. Begränsa även mättat fett, som finns i fetare styckningsdelar av nötkött och fläsk.
Gör konditionsträning i 45 minuter minst fem gånger per vecka. Att förbränna fler kalorier än du äter är den enda bevisade metoden för att gå ner i vikt. Simning är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier, men löpning, hopprep och cykling fungerar också utmärkt.
Styrketräning tonar och bygger muskler samt gör dig starkare. Räkna inte med att bli stor och muskulös samtidigt som du går ner i vikt – men i takt med att fettet minskar blir musklerna under alltmer synliga. Bygg styrka genom armhävningar, chins, situps eller ett strukturerat styrketräningsprogram på gymmet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online