Hur man ner i vikt &Få muskler i en månad

Förlora fett och få muskler kräver hårt arbete , motivation och engagemang . Under idealiska förhållanden , skulle du har mer än en månad för att gå ner i vikt och få muskler . Men kanske du har befunnit dig i en binda en gång och behöver komma i form snabbt . Tänk på att ändra din livsstil är det bästa sättet att upprätthålla en hälsosam siffra . Detta är vad du behöver
Vikt skala
Visa fler Instruktioner
1

Ät hälsosam mat . Skriv ner allt du äter på en dag . Sex små måltider under dagen kommer att hålla din ämnesomsättning hög . Hälsosamma livsmedel innehåller magert kött , grönsaker och komplexa kolhydrater . Magert kött som kyckling , fisk och magert kött ger en bra källa till protein och har låg halt av mättat fett . Grönsaker kommer att hjälpa dig att känna full utan att lägga för mycket kalorier . Komplexa kolhydrater som havregryn , sötpotatis och helt vete ger dig energi och hjälper dig att känna full också.
2

Konsumera mindre enkla kolhydrater och mindre fett . Undvik socker så mycket som möjligt . Om du känner ett sug efter socker , prova en liten del av färsk frukt istället . Undvik vita potatis och vitt ris . Dessa är både enkla kolhydrater som får dig att känna sig hungrig . Undvik mättat fett , som finns i de fetare styckningsdelar av nöt -och griskött .

3

göra konditionsträning i 45 minuter minst 5 gånger i veckan . Konditionsträning bränner kalorier och bränna mer kalorier än du förbrukar är det enda beprövade metod för viktminskning . Simning är en av de mest effektiva sätten att bränna kalorier . Springa , hoppa rep och cykling är också effektiva .
4

Lyfta vikter eller göra kroppsvikt övning . Lyfta vikter toner och bygger dina muskler och gör dig starkare . Du ska inte räkna med att bulk upp medan förlora vikt . Men som du gå ner i vikt , kommer dina muskler att vara mer synliga som fettet minskar , avslöjar musklerna undertill . Utveckla dina muskler genom armhävningar , pull -ups , sit- ups eller en tyngdlyftning rutin . Addera