Motion för viktkontroll

Motion ger en rad olika fördelar, bland annat att stärka ditt hjärt-kärlsystemet , förbättra ditt humör och hjälpa till viktkontroll . Medan alla typer av träning kan bidra till viktkontroll i viss utsträckning , vissa typer är bättre än andra. Göra medvetna val kan förbättra dina framsteg . Viktkontroll Grunderna

Många strategier , inbegripet men inte begränsat till att öva regelbundet , kan hjälpa dig att kontrollera din vikt . Kärnan i viktkontroll är kaloriintaget. När du konsumerar för många kalorier - kroppens källa av energi - den extra energin lagras som kroppsfett . Du kan bränna de extra förråd av energi genom att skapa en kalori underskott . För att skapa en kalori underskott , kan du helt enkelt äta färre kalorier eller så kan du bränna kalorier direkt genom motion . När du konsekvent skapa en kalori underskott , kommer du så småningom att märka betydande viktminskning . Till exempel kommer ett dagligt underskott på 500 kalorier utlösa en förlust på £ 1 under loppet av en vecka .

Motion Fördelar för viktkontroll
p Om du inte " t gillar tanken på att klippa ditt kaloriintag dramatiskt , kan utöva vara en kraftfull viktkontroll bundsförvant . Motion kräver energi , så genom att utöva dig att öka din dagliga kalori behov . Öka ditt kalori behov innebär att du även kan äta mer kalorier och ändå vara i en kalori underskott . Alltså , om du tränar tillräckligt , du kanske inte måste skära ner på din vanliga kaloriintag . Dessutom hjälper motion dig att bygga muskler , vilket ökar din ämnesomsättning och gör att du kan bränna mer kalorier även när du inte utövar . Addera bästa typerna av motion för viktkontroll

Inte alla typer av motion är skapade lika , åtminstone när det gäller kalori - bränning effektivitet . Som ni kanske förstår , desto mer kraftfull aktivitet , desto snabbare den takt som det bränner kalorier . Till exempel , en 160 - pound person bränner 219 kalorier per timme medan bowling , men kan bränna 861 kalorier på samma tid , om hon bestämmer sig för att gå på en 8 - mph tempo istället . Andra effektiva typer av övningar för viktkontroll inkluderar spela flagga fotboll , som bränner 584 kalorier per timme , stor genomslagskraft aerobics , som bränner 533 kalorier per timme , . Och Tae Kwon Do , som bränner 752 kalorier i timmen

Strategier för att öka Weight Control Efficiency

Bränna kalorier effektivt för viktkontroll beror inte bara på att välja rätt övningar . Att använda högeffektiva motion tekniker kan hjälpa också . Till exempel forskning som publiceras i juni 2012 års upplaga av " Journal of Obesity " fann att intervallträning - som består av korta perioder av alla krafter varvas med perioder av måttlig ansträngning - kan hjälpa bränna kalorier effektivt och förbättra muskel massa för att öka din ämnesomsättning . Dessutom , forskning publicerad i " British Journal of Sports Medicine " 1990 visar att du kan bränna mer kalorier under loppet av dagen om du utför ditt träningspass i två separata halvor i stället en lång session .
Addera