Träning ger en rad olika hälsofördelar – den stärker ditt hjärt-kärlsystem, förbättrar ditt humör och hjälper dig att hålla vikten under kontroll. Även om alla former av motion i viss utsträckning bidrar till viktkontroll, är vissa former effektivare än andra. Genom att göra välgrundade val kan du snabba upp dina resultat avsevärt.
Många strategier kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, och regelbunden träning är en av de viktigaste. Kärnan i viktkontroll handlar om kaloribalansen. När du får i dig för många kalorier – kroppens energikälla – lagras överskottet som kroppsfett. Du kan bränna dessa extra energidepåer genom att skapa ett kaloriunderskott, vilket du gör antingen genom att äta färre kalorier eller genom att förbränna kalorier direkt via fysisk aktivitet. Skapar du ett kaloriunderskott konsekvent över tid kommer du så småningom att se en tydlig viktminskning. Ett dagligt underskott på 500 kalorier leder exempelvis till ungefär ett halvt kilos viktminskning per vecka.
Om du inte tycker om tanken på att drastiskt minska ditt kaloriintag kan träning bli en kraftfull allierad. Träning kräver energi, vilket innebär att ditt dagliga kaloribehov ökar när du rör på dig mer. Ett högre kaloribehov gör att du kan äta mer och ändå ligga i kaloriunderskott. Tränar du tillräckligt mycket kanske du alltså inte behöver minska ditt vanliga kaloriintag alls. Dessutom hjälper träning dig att bygga muskler, vilket höjer din ämnesomsättning och gör att du förbränner fler kalorier även i vila.
Alla träningsformer är inte lika effektiva när det gäller kaloriförbränning. Som du kanske anar gäller att ju intensivare aktiviteten är, desto snabbare förbränner den kalorier. En person som väger cirka 73 kilo förbränner exempelvis 219 kalorier per timme vid bowling, men hela 861 kalorier under samma tid om hen istället springer i cirka 13 km/h. Andra effektiva träningsformer för viktkontroll inkluderar flaggfotboll, som förbränner 584 kalorier per timme; högintensiv aerobics med hopp, som förbränner 533 kalorier per timme; samt taekwondo, som förbränner imponerande 752 kalorier per timme.
Effektiv kaloriförbränning handlar inte bara om att välja rätt träningsformer – smarta träningstekniker kan också göra stor skillnad. Forskning publicerad i tidskriften Journal of Obesity i juni 2012 visade exempelvis att intervallträning – korta perioder med maximal ansträngning varvat med perioder av måttlig intensitet – hjälper dig att förbränna kalorier effektivt samtidigt som muskelmassan ökar, vilket i sin tur höjer din ämnesomsättning. Dessutom visar forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine 1990 att du kan förbränna fler kalorier under dagen om du delar upp ditt träningspass i två kortare pass istället för ett långt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online