Hur du optimerar en diet

rekommenderat dagligt intag ( RDI) är riktlinjer som används för att sätta standarden för dagliga närings belopp som krävs enligt en frisk person . Men bara de utsedda beloppen ger oss ett minimum näringsintag som krävs för att förhindra bristsjukdomar såsom nattblindhet , rakitis och scurvy.They tar inte hänsyn till de belopp som måste upprätthålla maximal effektivitet hälsa . Detta är vad du behöver
vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
Hur du optimerar din diet
1

upprätthålla en lämplig avvägning . Nya studier har visat att dessa dagar , våra kroppar kräver större doser av vitaminer än vad som ursprungligen var tänkt , så att de kan fungera på en optimal nivå . För att hålla ämnesomsättningen i samklang våra kroppar behöver den rätta balansen av vitaminer och mineraler . För mycket av en enda man kan resultera i mycket liknande symptom som en brist av samma vitamin eller mineral skulle orsaka .
2

Vitamin A behövs för att kroppens adekvat immunförsvar svar . Om du har brist på detta vitamin tio kommer du att vara mer benägna att smittsamma sjukdomar , i synnerhet virusinfektioner . Vitamin A- terapi har också använts för att behandla en mängd olika hudåkommor . Den finns i tablett eller flytande former . Den vanliga dagliga dosen är 5000 IE för män och 2500 IU för kvinnor . Addera 3

Vitamin B12 -brist kan casue Depresion . B12 -tillskott har också visat sig vara effektiva för att vända mental nedsatt mental funktion hos äldre människor som visade låga nivåer av detta vitamin . Hos män kan vitamin B12 tillskott öka spermieantalet . Detta vitamin är nödvändigt bara i en mycket liten mängd och RDA är 2mcg .
4

C-vitamin är en av kroppens viktigaste antioxidanter . Det fungerar för att förebygga sjukdomar förknippade med skador orsakade av fria radikaler, såsom hjärtsjukdomar , cancer , Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom . Låga nivåer kan öka riskfaktor för astma och andra allergier. Hos friska individer en daglig dos på 100 - 500mg rekommenderas , men om du har en sjukdom som diabetes , astma eller en kall då ökad dos av 500-2,000 mg kan tas .
5

Vitamin D stimulerar absorption av kalcium och är viktig för utveckling av ben och tänder hos växande barn. D-vitamin både ensam och i kombination med kalcium kan minska risken för benskörhet . RDA för vitamin D är 200 till 400 IE .
6

Vitamin E är en antioxidant som skyddar cellmembran . Liksom andra antioxidanter det bidrar till att minska risken för sjukdomar som cancer , diabetes och Alzheimers . RDA för detta vitamin är 100-800 IE .
7

Järn är ett viktigt mineral , eftersom det hjälper till att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader och koldioxid tillbaka till lungorna . Järnbrist är den vanligaste näringsbrist i USA. C-vitamin ökar järn absorption . RDI för vuxna är mellan 12 - 15mg och 30mg för gravida kvinnor .
8

Kalium är en elektrolyt och är viktigt för många kroppsfunktioner som reglering av vattenbalans , funktion av hjärtat , muskel-och nerv celler. Brist sker oftast genom överdriven svettning , kräkningar eller urinering . RDI är 1,9 till 5,6 g
9

Selen är ett spårämne som hjälper vitamin E förhindra skador från fria radikaler . Selen brist kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar , inflammatoriska sjukdomar och ökad risk för cancer . Det finns ingen specifik RDA för selen , men en daglig dos på 50 - 200mcg är oftast rekommenderas .
10

Zink är ett annat spår mineral som finns i alla kroppens celler . Det är viktigt för korrekt immun functin , sensorik och sårläkning . RDI för vuxna är 12 - 19 mg . Addera