Rekommenderade dagliga intag (RDA) är riktlinjer som används för att fastställa standarden för de näringsmängder en frisk person behöver varje dag. De angivna mängderna motsvarar dock endast det absoluta minimiintag som krävs för att förebygga bristsjukdomar som nattblindhet, rakitism och skörbjugg. De tar alltså inte hänsyn till de mängder som faktiskt behövs för att bibehålla maximal hälsa och välbefinnande.
Nya studier har visat att våra kroppar numera kräver större doser vitaminer än man ursprungligen trodde för att fungera på optimal nivå. För att hålla ämnesomsättningen i trim behöver kroppen en korrekt kombination av vitaminer och mineraler. Överskott av ett enskilt näringsämne kan nämligen ge mycket liknande symtom som en brist på just det vitaminet eller mineralet skulle orsaka.
A-vitamin behövs för att kroppens immunförsvar ska kunna reagera adekvat. Vid brist blir du mer mottaglig för infektionssjukdomar, särskilt virusinfektioner. A-vitaminterapi har även använts för att behandla en rad olika hudbesvär. Vitaminet finns som tabletter eller i flytande form. Den vanliga dagliga dosen är 5 000 IE för män och 2 500 IE för kvinnor.
Brist på B12-vitamin kan orsaka depression. Tillskott har dessutom visat sig effektivt för att återställa nedsatt mental förmåga hos äldre personer med låga halter av vitaminet. Hos män kan B12-tillskott också öka spermieantalet. Vitaminet behövs bara i mycket små mängder – RDA ligger på 2 mikrogram.
C-vitamin är en av kroppens viktigaste antioxidanter och hjälper till att förebygga sjukdomar som hänger samman med skador från fria radikaler, exempelvis hjärtsjukdom, cancer, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Låga nivåer kan öka risken för astma och andra allergier. För friska individer rekommenderas en daglig dos på 100–500 mg, medan dosen vid sjukdom som diabetes, astma eller förkylning kan höjas till 500–2 000 mg.
D-vitamin stimulerar kalciumupptaget och är viktigt för utvecklingen av skelett och tänder hos växande barn. Tillskott av D-vitamin, både ensamt och i kombination med kalcium, kan minska risken för benskörhet (osteoporos). RDA för D-vitamin är 200–400 IE.
E-vitamin är en antioxidant som skyddar cellmembranen. I likhet med andra antioxidanter hjälper det att minska risken för sjukdomar som cancer, diabetes och Alzheimers sjukdom. RDA för detta vitamin är 100–800 IE.
Järn är ett essentiellt mineral eftersom det hjälper till att transportera syre från lungorna ut till kroppens vävnader och koldioxid tillbaka till lungorna. Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i USA. C-vitamin förbättrar järnupptaget. RDA för vuxna ligger på 12–15 mg, medan gravida kvinnor rekommenderas 30 mg per dag.
Kalium är en elektrolyt som spelar en viktig roll i många kroppsfunktioner, bland annat regleringen av vätskebalansen samt hjärtats, musklernas och nervcellernas funktion. Brist uppstår oftast genom kraftig svettning, kräkningar eller urinering. RDA är 1,9–5,6 gram.
Selen är ett spårmineral som hjälper E-vitaminet att förebygga skador från fria radikaler. Selenbrist kan leda till hjärt-kärlsjukdom, inflammatoriska sjukdomar och en ökad cancerrisk. Det finns inget specifikt RDA för selen, men en daglig dos på 50–200 mikrogram rekommenderas oftast.
Zink är ett annat spårmineral som finns i alla kroppens celler. Det är livsviktigt för ett väl fungerande immunförsvar, sinnenas funktion och sårläkning. RDA för vuxna är 12–19 mg.
Konsultera alltid läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du använder regelbundna mediciner, är gravid eller ammar. En väl sammansatt kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner är grunden för optimal näring – tillskott ska komplettera, aldrig ersätta, en hälsosam livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online