Att identifiera och bryta ohälsosamma eller potentiellt farliga vanor kan vara en smärtsam process. Att erkänna dessa vanor inför sig själv kräver ofta självkännedom och ödmjukhet. Det gäller även matrelaterade problem som överätning eller anorexi. Även om tröstätande handlar om mat ligger grundproblemet i psyket – inte i kosten. Den goda nyheten är att det finns några enkla steg du kan ta för att få kontroll över tvångsmässig överätning.
American Medical Association rekommenderar att du använder en kostdagbok för att följa dina ätvanor. Skriv ner allt du äter och när du äter det. På så sätt ser du tydligt vilka situationer, känslor eller tidpunkter som utlöser ditt behov av att äta. Många upptäcker att de äter av stress, uttråkning eller ensamhet snarare än av hunger.
När du har identifierat dina utlösare kan du brainstorma andra sätt att hantera dem. Äter du exempelvis varje gång du blir nervös kan du istället prova att ta en promenad, göra djupandningsövningar, ringa en vän eller lyssna på musik. Målet är att ge känslan ett annat utlopp än maten.
Känner du dig helt oförmögen att motstå impulsen att äta – välj då hälsosamma alternativ. Byt ut brownies och glass mot morötter, selleri, äpplen och annan mat som är rik på näring och fiber men fattig på enkla sockerarter och fett. Fiberrika livsmedel mättar dessutom bättre och längre.
Dokumentera dina framgångar – även de små – eftersom det stärker din motivation över tid. Förvänta dig inte att förändra allt på en dag. Var tålmodig med dig själv och ge dig utrymme att göra misstag och lära av dem. Ett återfall är inte ett nederlag, utan en del av processen.
Om problemet kvarstår till den grad att det hotar din hälsa eller din förmåga att fungera i vardagen bör du kontakta en läkare eller psykolog. En professionell kan erbjuda specialiserad kunskap och föreslå behandlingsmetoder, exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), som visat sig effektiv vid ätstörningar och emotionellt ätande.
Kom ihåg: Tröstätande är oftast ett tecken på underliggande känslomässiga behov. Genom att förstå dina triggers, skapa nya rutiner och söka stöd när det behövs kan du successivt bygga en mer balanserad och hälsosam relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online