Alla som någon gång har försökt gå ner i vikt känner till den tunga känslan som uppstår när man ger efter för en matfrestelse eller äter av känslomässiga skäl. Många bantare med ett "allt eller inget"-tänkande saboterar sig själva och behandlar små misssteg som stora misslyckanden. Nyckeln till framgång är att möta mindre tafattheter med ett positivt tänkande, så att de inte spårar ur dina viktminskningsinsatser.
Erkänn att varje kamp som är värd att kämpas kommer att innehålla mindre nederlag. Påminn dig själv om utmaningar du redan har övervunnit på andra områden i livet, trots motgångar längs vägen. Säg till dig själv att enstaka bakslag är en naturlig del av att gå ner i vikt – och att de kommer att hända igen. Bestäm dig redan nu för att komma tillbaka på rätt spår så snabbt som möjligt nästa gång det händer.
Granska tankarna som passerar genom ditt sinne efter ett misssteg. Filtrera bort det negativa självpratet och ersätt det med konstruktiva formuleringar. Omvandla skuldkänslor och frustration till en förnyad vilja att nå ännu högre mål. Forskning visar dessutom att självmedkänsla gör det lättare att hålla i långsiktigt, medan hård självkritik ofta leder till ätande av känslomässiga skäl.
Gör något aktivt på en gång för att balansera det extra intaget. Ta en promenad eller ett löpass, genomför ett mer intensivt träningspass eller hitta kreativa sätt att bränna kalorier hemma. Spring uppför och nedför trapporna eller dansa till musik för att höja pulsen. Poängen är att balansera "kalorier in" med "kalorier ut" – utan att överdriva och belasta kroppen för mycket.
Föreställ dig hur du shoppar kläder eller minglar på ett bröllop eller en klassåterträff i din idealvikt. Tänk på hur självsäker och stark du skulle känna dig. Kontrollera din kalender efter en kommande händelse och använd datumet som en tydlig deadline för att gå ner en viss mängd kilo. Konkreta mål med tidsgräns gör det lättare att hålla motivationen vid liv.
Luta dig mot vetskapen att nästan alla som går ner i vikt råkar ut för bakslag då och då. Sök upp motivationsgrupper på nätet eller prata med vänner för stöd och uppmuntran. Acceptera att viktminskning är svårt och att du ibland faller av vagnen. Övertyga dig själv om att ett misssteg inte är ett misslyckande – bara ytterligare ett steg på stegen mot en lyckad viktminskning.
Kom ihåg: det är inte enskilda tafattheter som avgör resultatet, utan hur du hanterar dem. Var snäll mot dig själv, lär av situationen och fortsätt framåt – ett steg i taget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online