Så går du upp i vikt snabbt på ett par månader

I en värld som verkar besatt av att gå ner i vikt finns det faktiskt många personer som behöver göra motsatsen. Kanske är du fotbollsspelare som behöver bygga mer muskler, kanske tränar du inför ett evenemang som kräver extra muskelmassa, eller så har din läkare konstaterat att du är underviktig.

Oavsett anledning är det viktigt att hitta en balans mellan att öka i vikt och att fortsätta leva ett hälsosamt liv. Därför är det avgörande att känna till vad man bör – och inte bör – göra när man vill gå upp i vikt på kort tid.

Instruktioner

1. 1. Välj näringsrik mat med högt kaloriinnehåll

   Ät livsmedel som kombinerar bra näringsvärde med ett gott kaloriinnehåll. På så sätt äventyras inte din hälsa medan du ökar i vikt. Avokado, potatis, bönor, magert rött kött, fågel och fisk är utmärkta alternativ som ger kroppen både energi och viktiga näringsämnen.

2. 2. Öka kaloriinnehållet i dina vanliga måltider

   Gör små justeringar i det du redan äter. Tillsätt avokado och oliver i smörgåsar, vetekross i flingorna och köttfärs i pastasåsen. Sådana enkla förändringar höjer kaloriinnehållet utan att du behöver äta betydligt större mängder.

3. 3. Håll regelbundna matvanor

   Konsekvens är nyckeln till framgång. Att hoppa över måltider motverkar din viktökning. Ät minst tre mål per dag samt minst två mellanmål mellan huvudmåltiderna. Ett sådant schema ger en gradvis och hälsosam viktökning över tid.

4. 4. Ta större portioner

   Öka portionsstorlekarna generellt. Extra frukt i flingorna, extra ost på pastan eller en extra kula glass efter middagen bidrar med fler kalorier till ditt dagliga intag – utan att kännas som en stor omställning.

5. 5. Träna muskelbyggande på gymmet

   Mer mat är inte den enda vägen till ökad vikt. Träna oftare på gymmet och fokusera på styrkeövningar som bygger muskler. Genom hårt arbete kan du omvandla din kroppsmassa till muskler och på så sätt öka din totalvikt på ett sunt sätt.

6. 6. Använd proteindrycker vid behov

   Om du snabbt behöver bygga kroppsmassa kan proteindrycker vara ett effektivt tillskott. Dessa drycker kan innehålla upp till tio gånger så många kalorier som en huvudmåltid. Kom dock ihåg att kombinera dem med träning, så att kaloriöverskottet omvandlas till muskler istället för ohälsosamt fett.