Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att dieters packa sin tallrik med färgglada frukter och grönsaker som är låga i kalorier och rik på näringsämnen . Välj grönt , orange och djupa gula , lila och blått , rött och vitt , solbränna och bruna frukter och grönsaker .
Fiber
Foods fulla av fiber inte bara hjälpa till att eliminera slaggprodukter ur kroppen , men också hjälper dig att känna full längre kritisk när du försöker skära kalorier för viktminskning . Fiberrika livsmedel innehålla linser och bönor , hela frukter , råris, fullkornsprodukter och bröd, och andra grönsaker . Addera hälsosamma fetter
Matlagning med hälsosamma oljor, såsom raps -och olivolja , är bättre för viktminskning än smör , margarin eller matfett, säger den amerikanska Dietetic Association . Tänk på att en liten mängd hälsosamt fett räcker långt - dessa fetter är fortfarande full av kalorier , så du behöver inte spåra ur din viktminskning genom att konsumera stora mängder
protein och kalcium <. br >
forskning från Journal of Nutrition visar att dieters som åt en högre proteinhalt, kalciumrik diet förlorade i vikt utan att förlora kritisk massa ben . Proteinrika livsmedel innehålla magert nötkött , fågel och fisk ; kalcium-rika livsmedel innehålla lättmjölk , yoghurt , ost och andra mejeriprodukter.
Kalorier Count
Att förlora ett halvt kilo kroppsfett , måste du skära 3.500 kalorier - eller bränna 3500 kalorier . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar att du använder informationen på Nutrition Fakta etiketter eller att hålla en matdagbok för att se till att du äter för att förlora .
Portion Size
Konsumerar alltför stora delar kan bromsa din viktminskning framsteg . Den viktkontroll Information Network föreslår att jämföra din mat portion till vardagliga föremål . Välj spannmål storleken av en näve ( 1 kopp) , ris eller pasta i storleken av halv en baseball (1/2 cup) och ost storleken på fyra staplade tärning ( 1,5 ounces) .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom