Så undviker du att äta när du är uttråkad

Att äta av uttråkning är ett av de vanligaste skälen till att människor går upp i vikt. Det är så lätt att ta sig något att äta när det inte finns något annat att göra, och plötsligt inser man att man stoppat i sig en hel del mat utan att egentligen vara hungrig. Lyckligtvis finns det flera enkla strategier för att bryta mönstret. Här är sex praktiska tips som hjälper dig att avleda uppmärksamheten från matskåpet nästa gång uttråkningen slår till.

Så gör du

1. Rör på dig

   Träning håller pulsen uppe och tar tankarna bort från maten. Hoppa upp på löpbandet eller ta en promenad utomhus – inom kort är du mer fokuserad på ditt träningspass än på vad du ska äta härnäst. Dessutom frigör fysisk aktivitet endorfiner, vilket ofta är precis den känslouppfyllelse man söker när man äter av uttråkning.

2. Ta en dusch

   En dusch avleder uppmärksamheten från maten effektivt. Ett duschbad tar oftast minst 10 till 20 minuter, och vid det laget har dina tankar sannolikt vandrat iväg åt helt andra håll. Välj gärna en lite längre, avkopplande dusch för extra effekt.

3. Ta en avkopplande bilfärd

   Hoppa in i bilen och ge dig ut på en kort utflykt. Stanna inte någonstans – kör bara. Rulla ner rutorna, njut av den friska luften och titta dig omkring. En liten sightseeingtur ger nya intryck och gör att suget efter mat hamnar i bakgrunden.

4. Borsta tänderna

   Ha alltid en tandborste och tandkräm till hands, ifall du får sug efter mat. När du väl fått den fräscha smaken av tandkräm i munnen glömmer du troligen bort att äta ett tag. Faktum är att ingen vill äta direkt efter tandborstning – allt smakar konstigt!

5. Välj hälsosamma snacks

   Känner du att du bara måste ha något att tugga på, skär upp selleri eller morötter och nöj dig med det. Hälsosamma alternativ är alltid bättre än livsmedel med mycket socker eller salt, som istället väcker aptiten och får dig att vilja äta ännu mer.

6. Ring en vän

   Ett socialt stöd är ovärderligt när du vill ändra dina vanor. Ring en kompis och berätta ärligt att du är uttråkad men hungrig, och att du skulle behöva göra något som avleder dina tankar. Tillsammans kommer ni säkert på roliga aktiviteter som dämpar aptiten – och umgänget i sig är ofta den bästa distraktionen.

Kom ihåg att det handlar om att byta ut beteendet, inte om att gå hungrig. Med tiden lär du dig att skilja på verklig hunger och uttråkningsäteri, vilket gör det mycket lättare att hålla en hälsosam vikt långsiktigt.