Att dricka vatten kan göra mer än att bara hålla kroppen vätskebalanserad. Vatten kan faktiskt öka ämnesomsättningen och bidra till viktminskning. Hur mycket vatten som behövs per dag, vid vilken temperatur och vid vilken tidpunkt på dygnet är avgörande information för att kunna optimera kroppens metabola processer.
Våra kroppar består till 75 procent av vatten, vilket innebär att allt som händer i kroppen är beroende av vätskan. När det finns tillräckligt med vatten fungerar kroppens system ordentligt – när det inte gör det gör de det inte. Ämnesomsättningen är inget undantag. För att de metabola processerna ska fungera effektivt måste kroppen ha tillgång till tillräckliga mängder vatten.
Ämnesomsättningen är den process genom vilken mat omvandlas till energi. När ämnesomsättningen inte lyckas omvandla maten till energi bryts den istället ner och lagras i fettceller, vilket i sin tur leder till viktökning. Får kroppen däremot inte tillräckligt med mat måste ämnesomsättningen hämta energi från fettcellerna – i det fallet går du ner i vikt. Att säkerställa att ämnesomsättningen arbetar på optimal nivå är därför helt avgörande för framgångsrik viktnedgång.
Enligt en mindre studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kan intaget av cirka 5 deciliter (16 uns) vatten öka ämnesomsättningen med hela 30 procent. Studien specificerar dock att vattnet behöver vara uppvärmt till kroppstemperatur – 37 grader Celsius. Vatten kan dessutom ha andra hälsofördelar utöver att gynna ämnesomsättningen. Dricker du ett stort glas vatten före en måltid är risken stor att du känner dig mätt snabbare, vilket gör att du äter mindre – något som i sin tur kan leda till viktminskning.
Det cirkulerar många teorier om huruvida man bör dricka varmt eller kallt vatten. Vissa teorier hävdar att kallt vatten, särskilt efter en måltid, skulle binda ihop fettrik mat och skapa en så kallad slamliknande effekt som gör att maten inte smälter lika snabbt. Enligt Snopes.com är detta rent myt, liksom de relaterade påståendena att kallt vatten efter måltider skulle orsaka cancer. Andra teorier menar istället att kallt vatten faktiskt kan öka ämnesomsättningen, eftersom kroppen måste förbruka energi för att värma upp det kalla vattnet. När kroppen förbrukar tillräckligt med energi kan du gå ner i vikt. Inga medicinska studier bekräftar dock dessa teorier.
Enligt Mayo Clinic bör du dricka åtta glas vatten à 2,4 deciliter per dag. Deras rekommendationer för det totala vätskeintaget per dag är dock högre: cirka 3 liter per dag för män och cirka 2,1 liter per dag för kvinnor. Kom också ihåg att behovet kan variera beroende på aktivitetsnivå, klimat och allmän hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online