Uthållighet är kroppens förmåga att klara av krävande aktiviteter under en längre tid. När din uthållighet är låg kan redan små sysslor som att gå i trappor eller bära hem matkassar göra dig andfådd. Enligt American Council on Exercise ger förbättrad uthållighet inte bara fördelar i vardagen – den stärker även din allmänna hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt tränings- eller kostprogram.
Ett dagligt multivitamin hjälper dig att öka din uthållighet genom att försörja kroppen med de näringsämnen den behöver. Enligt American Council on Exercise kan näringsbrist leda till en märkbar minskning av din totala uthållighet. Välj därför ett multivitamin som är särskilt framtaget för ditt kön och din åldersgrupp, så att du får rätt dosering och sammansättning.
Enligt Wayne Westcott, författare till boken "Building Strength and Stamina", är konditionsträning ett av de allra bästa sätten att bygga upp och bibehålla god uthållighet. Konditionsträning aktiverar både musklerna och hjärtat och ökar hur länge kroppen klarar av ansträngande aktivitet.
Gillar du att träna tillsammans med andra erbjuder de flesta gym grupp pass som spinning och aerobic. Föredrar du att träna på egen hand passar aktiviteter som löpning, cykling, simning, vandring eller trappträning utmärkt. Prova dig fram bland olika träningsformer tills du hittar några som du verkligen tycker om – då blir det mycket lättare att hålla i.
Enligt American Council on Exercise bör du sikta på 25 till 45 minuter konditionsträning tre till fem dagar i veckan för bästa resultat.
Vid kroppsviktsträning används din egen kroppsvikt som motstånd för att belasta musklerna. Enligt Mark Lauren och Joshua Clark, författare till "You Are Your Own Gym", förbättrar denna träningsform både din uthållighet och din muskelstyrka när den utförs regelbundet.
Populära kroppsviktsövningar inkluderar situps, vridna situps, omvända situps, armhävningar, pull-ups, utfallssteg, knäböj och tåhävningar. Ett optimalt träningsprogram består av fem till åtta olika övningar, skriver Lauren och Clark. Utför två till tre set per övning med 10 till 12 repetitioner i varje set, tre till fem dagar i veckan. Med tiden kommer du att märka hur både din styrka och din ork ökar i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online