Att ta en daglig multivitamin kommer att bidra till att öka din uthållighet genom att ge din kropp med de näringsämnen den behöver . Enligt den amerikanska rådet om motion , kan en näringsbrist orsaka en minskning av din totala uthållighet . Du bör välja en multivitamin speciellt avsedd för ditt kön och åldersgrupp .
Konditionsträning
Enligt Wayne Westcott , författare till " Att bygga styrka och uthållighet , " engagera sig i konditionsträning är ett av de bästa sätten att förbättra och upprätthålla uthållighet . Konditionsträning arbetar dina muskler och ditt hjärta , ökning av längden att de kan upprätthålla ansträngande aktivitet . Om du gillar att träna i grupp , klasser såsom spinning och aerobics finns på de flesta gym . Om du vill träna på egen hand väljer sådana aktiviteter som jogging , cykling , simning , vandring och trappor . Experimentera med olika former av konditionsträning och hitta några som du gillar. Enligt den amerikanska rådet om motion , bör du utföra 25 till 45 minuters konditionsträning tre till fem dagar i veckan .
Kroppsvikt Motion
kroppsvikt övning använder din kroppsvikt för att ge motstånd till dina muskler . Enligt Mark Lauren och Joshua Clark , författare till " Du är din egen gym , " kroppsvikt motion kommer att förbättra din uthållighet och stärka dina muskler om de utförs regelbundet . Olika kroppsvikt övningar inkluderar crunches , snodd crunches , omvända crunches , sit-ups , armhävningar , pull -ups , utfall , knäböj och vadpress . Helst innehåller en kroppsvikt rutin 5-8 övningar , skriver Lauren och Clark . Du bör utföra 2-3 set av varje övning , som består av 10 till 12 repetitioner , tre till fem dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom