De flesta artiklar om vikt handlar om att gå ner i vikt – men vissa personer behöver faktiskt gå upp i vikt. Personer som återhämtar sig från sjukdomar eller kemoterapi, kvinnor som planerar en graviditet eller vill ha en så hälsosam graviditet som möjligt, samt de som återhämtar sig från en ätstörning – alla behöver lära sig att öka sin vikt på ett sunt och hållbart sätt.
Ju mer muskler du har, desto högre är din ämnesomsättning. Vill du gå upp i vikt utan att bygga mer muskler bör du därför lägga av med styrketräning och toningsövningar – eller åtminstone inte träna för att bygga ytterligare muskelmassa.
Vill du hellre behålla en hög ämnesomsättning kan du istället satsa på att bli bodybuilder. Genom intensiv styrketräning ökar du din muskelmassa och därmed din totala kroppsvikt. Tänk på att detta kräver många timmars träning på gymmet varje vecka, samt ett högt intag av protein i form av pulver och proteindrycker.
För att gå upp cirka ett halvt kilo krävs ett överskott på ungefär 3 500 kalorier, vilket motsvarar drygt 7 000 kalorier per kilo. Sprid ut kalorierna över dagen och öka ditt intag med hälsosamma men kaloririka mellanmål, exempelvis:
Enligt en studie från Yale University har mörk choklad flera hälsofördelar. Dessutom är den riktigt kaloririk, vilket gör den till ett utmärkt tillskott när du vill öka ditt dagliga energiintag på ett gott sätt.
Näringsdrycker som Ensure kan vara ett enkelt sätt att få i dig extra energi. En portion innehåller cirka 250 kalorier samt rikligt med vitaminer och andra viktiga näringsämnen – perfekt för dig som har svårt att äta större portioner.
Tips: Om du behöver gå upp i vikt efter sjukdom, kemoterapi eller på grund av en ätstörning är det alltid klokt att göra det i samråd med läkare eller dietist, så att viktökningen sker på bästa möjliga sätt för just din kropp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online