Så lägger du på dig när du är för smal – 7 effektiva tips

Medierna fokuserar ofta på fetma och dess hälsoeffekter, men att vara underviktig kan också allvarligt påverka din hälsa. Att gå upp i vikt är inte alltid lika enkelt som att bara äta mer – och att fylla på med stora mängder skräpmat kan i stället skapa nya hälsoproblem. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att öka din kroppsvikt samtidigt som du bibehåller en god hälsa.

Instruktioner

1. Byt ut kalorisnåla livsmedel mot mer kaloririka alternativ

Välj matvaror med högre energiinnehåll och större mättnadsfaktor. Inom mejerisortimentet kan du till exempel använda 2-procentig mjölk i stället för lättmjölk, och välja fullfet yoghurt i stället för lättversioner. Byt även ut stekspray mot olivolja vid matlagning – det ger både bättre smak och fler hälsosamma kalorier.

2. Tillsätt extra tillbehör till dina måltider

Höj kaloriinnehållet genom att addera extras som mer ost på en bakad potatis. Nötter och torkad frukt kan tillsättas i sallader eller ätas som mellanmål för att öka mängden fett och kalorier i din kost.

3. Stimulera aptiten med små mängder alkohol

Ett litet glas vin, cirka 1,2 deciliter, till middagen kan hjälpa till att öka aptiten. Undvik samtidigt att dricka stora mängder vatten före måltiden, eftersom det ger en känsla av mättnad och gör att du äter mindre. Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare först – alkohol kan interagera med mediciner eller påverkas av vissa hälsotillstånd.

4. Inför nya matvanor

Att småäta nötter, torkad frukt eller andra fettrika livsmedel mellan måltiderna håller ditt kaloriintag högt utan att du behöver ta till sockrig skräpmat. Att äta precis före läggdags kan dessutom hämma utsläppet av humant tillväxthormon – ett hormon som bränner fett och bygger muskler – vilket gör att kroppen lättare lagrar fett.

5. Prova långdistanslöpning eller annan idrott

Långvarig fysisk aktivitet kan stimulera kroppen att bli hungrigare. Träning kan hjälpa till att öka din aptit samt ditt begär efter kolhydratrika och fettrika livsmedel.

6. Undvik stora mängder koffein

Källor som kaffe och energidrycker kan minska aptiten och bidrar med lite eller ingen näring alls, vilket gör viktuppgång svårare. Eliminera dessa drycker från din kost eller konsumera dem i små mängder efter måltiderna för att minska deras effekter.

7. Sök professionell hjälp

Vänd dig till utbildade läkare eller dietister om du har svårt att gå upp i vikt. Medicinska problem, både fysiska och psykiska, kan hindra en hälsosam viktuppgång. Diagnostiska tester som blodprov kan identifiera sjukdomar som påverkar din förmåga att hålla en hälsosam vikt.