Byt lågt kaloriinnehåll med sina högre , mer fylligare motsvarigheter . För mejeriprodukter, använd 2 procent mjölk i stället för lättmjölk och hel fetthalt yoghurt istället för låg fetthalt . Istället för att använda nonstick spray på dina kastruller för matlagning , använda olivolja istället .
2
Lägg extramaterial till dina rätter som mer ost på en bakad potatis . Nötter och torkad frukt kan läggas till sallader eller ätas som mellanmål för att öka fett och kalorier i kosten . Addera 3
Konsumera en liten servering av alkohol , till exempel 4 uns av vin med middag , för att bidra till att främja aptiten . Att dricka stora mängder vatten före en måltid kan främja en känsla av fullkomlighet och få dig att äta mindre . Kontrollera alltid med en läkare för läkemedelsinteraktioner med medicin eller villkor som skulle hindra dig från att konsumera alkohol .
4
Introducera nya matvanor . Småäta på nötter , torkad frukt eller fettrik mat mellan måltiderna kan hålla kaloriintaget högt utan även hög socker skräpmat . Äta innan sängen förhindrar mänskligt tillväxthormon --- en fettförbrännande , muskelbyggande hormon --- från att släppas , så att kroppen att lagra fett lättare .
5
Ta upp uthållighet löpning eller sport . Träning för långa tidsperioder kan stimulera kroppen att bli mer hungrig . Arbeta ut kan bidra till att öka aptiten och suget efter hög kolhydrater och fett - fyllda mat .
6
Undvik höga koffein i källor såsom kaffe och energidrycker . Stimulantia kan orsaka en minskad aptit och ger liten eller ingen näringsvärde , vilket gör viktökning svårare . Att eliminera dessa från din diet eller konsumerar dem i små mängder efter en måltid kan minska deras effekter .
7
söka professionell hjälp från utbildade läkare eller dietister . Medicinska problem , både fysiska och psykiska , kan hindra hälsosam viktökning . Diagnostiska tester såsom blodprov kanske kan identifiera medicinska tillstånd som påverkar bibehålla en hälsosam vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom