Om du är underviktig finns det flera metoder du kan använda för att öka din kroppsvikt, bland annat genom att ändra dina matvanor. Det finns många faktorer som kan leda till undervikt eller att man tappar för mycket i vikt, exempelvis en snabb ämnesomsättning, överarbete, depression, att man inte äter tillräckligt eller äter fel sorts mat. Du kanske också vill bygga upp muskelmassa, vilket kan uppnås genom regelbunden träning med rätt övningar. Enligt WebMD.com kan undervikt skada din hälsa genom att försvaga immunförsvaret och förlänga återhämtningstiden efter sjukdom.
Besök din läkare för att ta reda på om din vikt är ohälsosam i förhållande till din längd. Om du nyligen har gått ner avsevärt i vikt, eller om du tidigare misslyckats med dina försök att lägga på dig, kan det finnas ett underliggande hälsoproblem som hindrar dig från att gå upp i vikt. I så fall kan du behöva medicinsk behandling. Tillstånd som överaktiv sköldkörtel, celiaki (glutenintolerans) och undernäring kan alla förhindra att kroppen tar upp vikt. Anorexi och bulimi är psykiska sjukdomar som också kan ligga bakom en oväntad viktnedgång.
Ät hälsosamt genom att hålla en balanserad kost bestående av 65 procent kolhydrater, 15 procent protein och 20 procent nyttiga fetter. Inkorporera omättade fetter i din kost, till exempel olivolja, valnötter och mandlar. Andra goda källor till nyttigt fett är oliver, lax, makrill och avocado.
Ät små, näringsrika mellanmål mellan måltiderna, som nötter, frukt, yoghurt och ost. Ät gärna något näringsrikt, exempelvis en smörgås med jordnötssmör, precis innan du går och lägger dig. Detta underlättar din viktökning eftersom kroppen inte förbränner kalorierna lika lätt när du sover.
Undvik snabbmat, stekt mat och processad mat, eftersom detta kan bidra till så kallad negativ nutrition – ett tillstånd där kroppen inte kan ta upp de näringsämnen som behövs för att hålla sig frisk.
Utför repetitioner av styrkeövningar med motstånd, såsom armhävningar, bicepscurls och situps, minst tre gånger i veckan för att se en tydlig skillnad inom tre till fyra veckor. Börja med fem till tio repetitioner per övning och öka successivt allteftersom din styrka förbättras.
Undvik övningar som tröttar ut dig fysiskt utan att hjälpa dig att gå upp i vikt, såsom vanlig löpning och cykling. För att lyckas med din viktökning är det dessutom viktigt att ditt dagliga kaloriintag är högre än antalet kalorier du förbränner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online