Tips för att öka i vikt

Det finns en hel del information där ute om hur man kan gå ner i vikt , men inte så mycket om hur man kan gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt . Oavsett om du är en idrottsman som vill bli större för din sport eller bara någon som försöker bulk upp för utseende och hälsa , kommer den här artikeln ge dig användbara tips som hjälper dig att öka din vikt utan att gå upp överflödigt fett . Nutrition

Nyckeln till att gå upp i vikt är att förbruka mer kalorier än du bränner bort varje dag . Ät tre stora måltider och tre stora mellanmål mellan varje måltid för att lägga till kalorier . Att äta varje 2 timmar kommer att hålla din ämnesomsättning arbetar ständigt , vilket gör att din kropp att metabolisera näringsämnen och inte lagra oönskat fett .

Läs etiketterna på allt du äter . Var uppmärksam på mängden kolhydrater , proteiner och kalorier i varje portion . Dessutom undvika mat som innehåller mycket mättat eller trans fats.These fetter främja ohälsosam viktökning snarare än friska muskelmassa .

Välj mat som är hälsosam , men hög i kalorier som potatis , fisk , magert kött , nötter och mejeriprodukter. Dessutom uppmärksam på vad du dricker . Gå till juice , mjölk eller en sportdryck .
Motion

friskaste och enklaste sättet att öka i vikt är att lägga på mer muskler . Eftersom muskelmassan är tyngre än fett , det optimala sättet att väga mer är att bränna bort fett och omvandla den till muskler .

Lyfta vikter 3-4 gånger i veckan . Träningsprogram kräver ofta utförande av tre uppsättningar av 10 till 12 upprepningar. Även om detta kommer att ha en inverkan på muskulär uthållighet , kommer det inte att göra dig större . Komplett fem uppsättningar av 5-6 repetitioner vardera. De vikter som används i dessa massbyggandeset bör vara 10 till 15 pounds tyngre att de som används i ett 10 - upprepning set .

Arbeta dina muskler att misslyckas gör att maximal hypertrofi eller muskelmassa . Kontrollera att du har en spotter hela tiden.

Kom ihåg att inte alla muskelgrupper är i samma storlek . För att få större snabbare , ta mer tid att arbeta dina viktigaste muskelgrupper såsom bröstfenan , gluteus maximus och latissimus Dorsi muskler . Dessa muskelkedjorhåller mer massa än mindre såsom biceps, obliques och underarmar . Om du känner att din träning redan täcker de stora muskelgrupperna, men försök att fokusera på mindre muskelgrupper såsom kalvar , triceps och bakre deltamuskeln . Addera