Väg dig , och spela in dagens datum och din vikt i den bärbara datorn .
2
Logga in på Internet och rikta din webbläsare för att www.FitDay.com . Klicka på " Skapa en ny profil " och skriv in din information - . Inklusive din ålder , längd och vikt Addera 3
Besluta om en hälsosam vikt mål för dig . Försök att skriva in din längd och målvikt i en BMI-räknare ( se Resurser 4 ) för att hitta en vikt som kommer att ge en hälsosam BMI för dig . Bestäm ett mål datum för att nå din målvikt . Enligt Mayo Clinic , bör du planerar att förlora mer än 1 till 2 pounds per vecka . Räkna ut ditt mål datum genom att subtrahera din målvikt från din nuvarande vikt och dividera med 2 . Exempelvis 150 pounds nuvarande vikt minus 125 pounds målvikt utgör 25 pounds , dividerat med 2 pounds per vecka är lika med 13 veckor .
4
Klicka på " Vikt Goal " fliken högst upp på sidan i FitDay . Ange din målvikt och mål datum i FitDay och klicka på " Uppdatera min vikt mål . "
5
Klicka på " Body " fliken högst upp på sidan i FitDay . Mät din nacke , biceps , underarmen , bröst , midja , höfter , lår och vad , och klicka på "Spara ändringar" för att skriva in dina mått .
Track födointag
6
Ät normalt under en vecka ( inte diet ) och spela in allt du äter i din bärbara dator . Detta kommer att ge dig några grundläggande uppgifter för att hjälpa dig att sätta upp mål .
7
Klicka på " mat " fliken högst upp på sidan i FitDay att gå till din mat logg. Om du inte har tid att skriva in ditt matintag varje dag , se till att göra det så ofta som möjligt . FitDay öppnar automatiskt din mat logg till dagens datum . Klicka på " Visa Föregående dag " eller " Show Nästa dag " högst upp på sidan för att komma in livsmedel för en annan dag .
8
Skriv namnet på ett livsmedel i sökrutan och klicka på " Sök " för att få upp en lista med alternativ . Välj det alternativ som ligger närmast till den mat du konsumeras , och klicka på " Lägg till mat Log " för att ange att mat . Fortsätt att lägga till livsmedel tills listan är klar . Om du inte kan hitta din mat använder du " Skapa en anpassad mat " för att lägga till den i listan . Hitta livsmedel trädde nyligen genom att välja alternativet att söka dina nya livsmedel .
9
Ange kvantitet för varje mat äts , och se till att välja rätt måttenhet .
10
Klicka på "Spara ändringar" för att spara dina FitDay mat logg för dagen .
Record övning
11
motion normalt en vecka och spela in typ motion och varaktighet i din bärbara dator varje dag . Detta kommer att ge dig några grundläggande uppgifter för att hjälpa dig att sätta upp mål .
12
Klicka på fliken " Verksamhet " högst upp på sidan i FitDay att gå till din aktivitetsloggen . Ange dina aktiviteter när du anger ditt matintag . FitDay öppnar automatiskt din aktivitetsloggtill dagens datum , men kommer att ge länkar högst upp på sidan för att visa föregående eller nästa dag .
13
Skriv namnet på en aktivitet i sökrutan och klicka "Sök " för att få upp en lista med alternativ . Välj det alternativ som ligger närmast till den aktivitet som du utfört , och klicka på " Lägg till Activity Log " för att komma in . Du kan också söka dina senaste aktiviteter för att hitta dina favoriter lätt .
14
Ange den tid du spenderat utföra varje aktivitet . Ange avstånd om spårning avstånd kommer att vara till hjälp för att sätta träningsmål .
15
Klicka på "Spara ändringar" för att skriva in dina aktiviteter i din FitDay fitness log .
Övervaka Progress
16
Väg dig en gång i veckan , och ange din nya vikt under " Vikt "-fliken i FitDay . Visa din vikt diagram och vikt mål att följa dina framsteg och se till att du är på rätt spår för att nå ditt mål .
17
Ta nya kroppsmått en gång per månad eller varannan månad , och ange ditt nya mätningar under " Body" fliken i FitDay . Se " kroppen över tid " grafen för att se hur din kropp förändras . Du kan se förändringar i dina mått och med när din kroppsvikt inte ändras .
18
Visa ditt mål grafen , BMI , kaloribalansoch framsteg under " Vikt Goal " fliken i FitDay en gång per månad till mäta dina framsteg mot dina mål . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online