Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever ungefär en tredjedel av alla amerikaner med fetma, medan ytterligare en tredjedel är överviktiga utan att vara feta. Om du har räknat ut ditt body mass index (BMI) och upptäckt att du tillhör kategorin överviktiga kan onlineverktyg som FitDay hjälpa dig att uppnå och behålla en hälsosam vikt över tid. Tänk dock på att FitDay bara blir effektivt om du åtar dig att regelbundet registrera data – det är kontinuiteten som gör att du kan följa dina framsteg på ett korrekt sätt.
Väg dig och skriv ner dagens datum och din vikt i anteckningsboken.
Gå in på www.FitDay.com. Klicka på "Create a New Profile" och ange din information – inklusive ålder, längd och vikt.
Bestäm en hälsosam målvikt för dig. Testa att ange din längd och målvikt i en BMI-kalkylator för att hitta den vikt som ger ett hälsosamt BMI just för dig. Bestäm sedan ett måldatum. Enligt Mayo Clinic bör du planera att gå ner högst 0,5–1 kilo per vecka. Räkna ut ditt måldatum genom att subtrahera målvikten från din nuvarande vikt och dividera med hur många kilo du planerar att gå ner per vecka. Exempel: 68 kg nuvarande vikt minus 57 kg målvikt ger 11 kg, vilket motsvarar cirka 11 veckor vid en viktminskning på 1 kilo per vecka.
Klicka på fliken "Weight Goal" högst upp på sidan i FitDay. Ange din målvikt och ditt måldatum och klicka på "Update my Weight Goal".
Klicka på fliken "Body". Mät din hals, överarm, underarm, bröst, midja, höfter, lår och vad, och klicka på "Save Changes" för att spara dina mått.
Ät som vanligt i en vecka (banta alltså inte) och skriv ner allt du äter i anteckningsboken. Detta ger dig ett bra underlag som hjälper dig att sätta realistiska mål.
Klicka på fliken "Food" högst upp på sidan i FitDay för att komma till din matlogg. Har du inte tid att registrera ditt matintag varje dag, se åtminstone till att göra det så ofta som möjligt. FitDay öppnar automatiskt matloggen på dagens datum. Klicka på "Show Previous Day" eller "Show Next Day" högst upp på sidan för att registrera mat för en annan dag.
Skriv namnet på ett livsmedel i sökrutan och klicka på "Search" för att få upp en lista med alternativ. Välj det alternativ som ligger närmast det du faktiskt ätit och klicka på "Add to Food Log". Fortsätt lägga till livsmedel tills listan är komplett. Hittar du inte livsmedlet kan du använda alternativet "Create a Custom Food" för att lägga till det själv. Nyligen registrerade livsmedel hittar du snabbt via sökfunktionen för senaste livsmedel.
Ange mängden för varje livsmedel du ätit och se till att välja rätt enhet – det är avgörande för att kalori- och näringsvärdena ska bli korrekta.
Klicka på "Save Changes" för att spara din matlogg för dagen.
Träna som vanligt i en vecka och skriv ner träningsform och tid varje dag i anteckningsboken. Detta ger dig ett underlag som hjälper dig att sätta rimliga träningsmål.
Klicka på fliken "Activities" högst upp på sidan i FitDay för att komma till din aktivitetslogg. Registrera dina aktiviteter samtidigt som du loggar ditt matintag. FitDay öppnar automatiskt aktivitetsloggen på dagens datum, men visar länkar högst upp på sidan för föregående eller nästa dag.
Skriv namnet på en aktivitet i sökrutan och klicka på "Search" för att få upp en lista med alternativ. Välj det alternativ som ligger närmast aktiviteten du utfört och klicka på "Add to Activity Log". Du kan också söka bland dina senaste aktiviteter för att snabbt hitta dina favoriter.
Ange hur lång tid du spenderade på varje aktivitet. Ange även distans om det hjälper dig att sätta konkreta träningsmål, till exempel vid löpning eller cykling.
Klicka på "Save Changes" för att spara dina aktiviteter i din träningslogg i FitDay.
Väg dig endast en gång per vecka och ange din nya vikt under fliken "Weight" i FitDay. Studera din viktkurva och ditt viktmål för att följa utvecklingen och säkerställa att du ligger i fas med målet.
Ta nya kroppsmått en gång i månaden eller varannan månad och ange dem under fliken "Body" i FitDay. Titta på grafen "Body over Time" för att se hur din kropp förändras. Du kan se förändringar i dina mått även när vikten på vågen står still – något som ofta beror på att muskelmassa ersätter fett.
Granska din målkurva, ditt BMI, din kaloribalans och dina framsteg under fliken "Weight Goal" i FitDay en gång i månaden för att bedöma hur det går mot dina mål.
Nyckeln till framgång med FitDay är konsekvens. Schemalägg gärna fasta tidpunkter för registrering, till exempel efter varje måltid och direkt efter träningen. Ju mer komplett din logg är, desto bättre underlag får du för att analysera dina vanor och justera kursen när det behövs. Med tiden ger verktyget dig värdefull insikt i sambandet mellan kost, motion och viktutveckling – och gör resan mot en hälsosammare vikt både tydligare och mer motiverande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online