Många kvinnor undrar vad deras idealvikt egentligen är. Svaret beror på flera faktorer, som längd och kroppsbyggnad. Här får du reda på hur du avgör om du ligger under, över eller inom det normala området – och vilka verktyg du kan använda för att bedöma din hälsa.
Börja med att avgöra om du har en liten, medelstor eller stor kroppsbyggnad. Det gör du enklast genom att mäta runt handleden med ett mjukt måttband. Ett medelstort handledsmått för en kvinna som är 157 cm eller kortare ligger på cirka 14–14,6 cm. För kvinnor mellan 160 och 165 cm är motsvarande mått 15,2–15,9 cm, och för de som är längre än 165 cm ligger det på 15,9–16,5 cm. Mäter din handled mindre än dessa värden har du en liten kroppsbyggnad – mäter den mer har du en stor.
Vad som räknas som en normalvikt varierar alltså beroende på både längd och skelettbyggnad. Din bästa väns idealvikt kommer därför sannolikt att skilja sig avsevärt från din egen, även om ni är lika långa. Jämför dig hellre med riktlinjer anpassade efter dina egna mått än med andra människor.
Ett av de vanligaste verktygen för att bedöma sin vikt är kroppsmasseindex, BMI. Du räknar ut det genom att dela din vikt i kilo med din längd i meter upphöjt till två. Ett BMI mellan 18,5 och 25 betraktas som normalt, medan ett värde över 30 klassas som fetma. Kom ihåg att BMI är ett grovt mått – det tar exempelvis inte hänsyn till muskelmassa, som väger mer än fett.
Utöver vikten är det klokt att hålla koll på ditt midjemått, eftersom bukfett ökar risken för flera sjukdomar. Mät strax ovanför höftbenet och se till att måttbandet ligger tätt mot kroppen men utan att klämma, parallellt med golvet. För kvinnor kan ett midjemått över cirka 89 cm innebära en förhöjd risk för sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Oavsett vad vågen eller tabellerna säger – låt inte oro över din vikt ta överhanden i ditt liv. Siffrorna är bara vägledande verktyg. Fokusera istället på goda vanor som regelbunden rörelse, näringsrik mat och tillräcklig sömn, och sök gärna stöd hos vården om du är osäker på vad som är rätt för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online