Hur man upp i vikt i Minimum dagar utan att ha någon form av tillägg

Oavsett om du vill få muskelmassa eller bara packa på lite extra pounds under vintern , se till att du går upp i vikt på ett sunt sätt . Öka ditt kaloriintag med hög fetthalt eller sockerhaltiga livsmedel är inte en lämplig metod . Forskning har visat att under en 12 - veckorsperiod kan du öka din muskelmassa med två till fyra pund. med en näringsrik kost och motion . Men det finns naturliga sätt att påskynda processen . Instruktioner
1

Beräkna din kaloriförbrukning. För att gå upp i vikt måste du förbruka ca 18-20 gånger din kroppsvikt i kalorier . Till exempel, om du väger 150 £ . du bör konsumera 2700 till 3000 kalorier . Spela in din dagliga intag så att du håller dig på rätt spår .
2

Ät ofta. I stället för tre måltider per dag , sikta på sex till åtta måltider per dag utan att minska portionsstorleken . Detta kommer att hålla ett konstant flöde av näringsämnen kommer in och energigivande din kropp . Addera 3

Titta på vad du äter . Din viktökning kost bör bestå av 30 procent fett , 30 procent protein och 40 procent kolhydrater . Konsumerar skräpmat kommer att bygga ohälsosamma fettdepåer snarare än muskelmassa .
4

Workout klokt. Gör en minimal mängd konditionsträning och fokus på styrkeövningar. Cardio kommer att främja viktminskning och däck musklerna . Håll dig till höga vikter , låga repetitioner - fyra till 12 reps - och träning för mindre än en timme för att undvika oönskad konditionsträning . Bränsle alltid upp efter en träning med en rejäl , proteinrik måltid .
5

Låt kroppen vila . Muskler bygga och reparera under dagar av vila; inte på gymmet . Arbeta aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad för att få maximal massa. Addera