Har du dålig aptit, en mycket aktiv ämnesomsättning eller en livsstil som ständigt är på språng? Då kan det vara riktigt utmanande att få i sig tillräckligt många kalorier enbart genom vanlig mat för att kunna gå upp i vikt. Här kommer viktökningsprodukter – så kallade weight gainers – in i bilden. De gör det lättare att lägga till extra kalorier i din kost och nå dina mål. Med rätt produkter har du inget att förlora, men en hel del att vinna.
Protein från ägg och äggvitor tas upp av kroppen i medelhög takt.
Viktgainers är proteintillskott med högt proteininnehåll, där huvuddelen oftast består av vassleprotein (whey). Vissa produkter innehåller även andra proteinkällor, exempelvis mjölk och ägg. Ett mått som kallas biologiskt värde (BV) anger hur lätt kroppen tar upp olika proteiner. Vassleprotein har det högsta BV-värdet. Protein från ägg och soja tas upp i medelhög takt, medan kasein – som finns naturligt i mjölk – absorberas långsamt.
Du kan blanda pulverbaserade viktgainers med vätska för att göra egna shakes.
Vanligast är att viktgainers säljs i pulverform, vilket gör att du enkelt kan blanda dem med vätska till en proteindryck eller shake. Det finns även färdiga flytande tillskott – ett smidigt alternativ för dig som inte vill lägga tid på att blanda egen dryck. Utöver protein kan tillskotten innehålla kreatin och glutamin, tillsatser som kan underlätta din viktökning.
Undvik viktökningsprodukter som är fullpackade med fett och enkla sockerarter. Satsa istället på mer näringstäta tillskott. En av de bästa på marknaden är Optimum Serious Mass. Denna viktgainer innehåller 1 250 kalorier per portion blandad med vatten, och hela 1 630 kalorier när den blandas med lättmjölk. Den kombinerar snabb- och långsamtabsorberande proteinkällor som vassle, ägg och kasein. Produkten innehåller dessutom kreatin, L-glutamin och glutaminpeptider, antioxidanter samt 25 vitaminer och mineraler. Du kan beställa Optimum Serious Mass från flera webbplatser, bland annat optimumnutrition.com, bodybuilders.com, supplements.com och advantagesupplements.com. I USA finns den även hos GNC-butiker.
CytoSports Cyto Gainer är ett bra tillskott för dig som inte äter eller dricker mejeriprodukter. Produkten innehåller vassle och vasslepeptider och är 98 procent laktosfri. Den innehåller också kreatinmonohydrat och L-glutamin, och är 97 procent fettfri. Fruktos, sackaros eller andra enkla sockerarter förekommer inte. Du kan beställa Cyto Gainer online från cytosport.com, bodybuilding.com, vitadigest.com och mysupplementstore.com. I USA säljs den även hos Hi-Health-butiker.
För dig som föredrar smakalternativ är Natures Best Zero Carb Isopure ett utmärkt val. Tillskottet innehåller vassleprotein och är berikat med glutamin. Det är helt fritt från laktos, fett och kolhydrater och söts med ett kalorifritt sötningsmedel baserat på socker. Isopure finns i tio smaker, däribland ananas-apelsin-banan, cookies and cream, holländsk choklad, banankräm och mango-persika. Du hittar den online hos naturesbest.com, supplementwarehouse.com, bodybuilding.com och vitaminshoppe.com. Även GNC-butiker lagerför Isopure.
Gillar du bekvämligheten med färdigblandade proteindrycker och shakes? Natures Best producerar sin Zero Carb Isopure även som färdig proteindryck i åtta olika smaker. Worldwide Extreme Pure Protein RTD är en laktosfri dryck som innehåller vassleprotein och L-glutamin. Beställ den online från a1nutrition.com eller köp den i GNC-butiker.
Kom ihåg att viktgainers är ett komplement till – inte en ersättning för – en näringsrik och varierad kost. För bästa resultat bör du kombinera tillskotten med regelbunden styrketräning. Är du osäker på hur mycket extra energi du behöver kan en dietist eller nutritionist hjälpa dig att lägga upp en plan som passar dina mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online