Att gå ner i vikt är ingen gåta. Det handlar i grunden om att balansera kalorier – de du får i dig via maten och de du förbrukar genom aktivitet. Vill du minska i vikt behöver du konsumera färre kalorier än du förbränner, äta hälsosammare och röra på dig mer. En daglig viktminskningskalender är ett utmärkt verktyg som hjälper dig att hålla koll på både kost och motion.
Använd insidan av omslaget för att följa din vikt över tid. Själva sidorna använder du för daglig loggning. Datera första sidan i spiralblocket med dagens datum och rita ett streck rakt ned genom mitten av sidan så att den delas i två lika delar.
Rubricera en av kolumnerna "Fysisk aktivitet". På denna sida skriver du ner allting du gör som är fysiskt ansträngande under dagen, tillsammans med hur länge aktiviteten pågick. Inkludera träningspass, exempelvis en promenad på 45 minuter, men glöm inte heller vardagsaktiviteter som förbränner kalorier. Var det städdag och du ägnade två timmar åt hushållsarbete? Notera även det – det räknas!
Rubricera den andra kolumnen "Mat". Här loggar du absolut allt du stoppar i munnen under dagen, inklusive mängden du äter eller dricker. För beteendeförändringens skull bör du även notera tidpunkten då du åt eller drack något. Ärlighet lönar sig: skriv ner allt, även den där lilla biten tårta du tog när du serverade efterrätten eller kycklingnuggetet du snodde från barnets tallrik.
I slutet av dagen räknar du ut hur många kalorier varje enskild vara innehöll, med hjälp av din kaloriräknare. Skriv antalet kalorier direkt bredvid varje notering. Summera sedan dagens totala kaloriintag och skriv summan längst ner på sidan.
Väg dig och logga vikten på omslagets insida i slutet av varje vecka. Ta sedan fram dina överstrykningspennor och gå igenom veckans anteckningar noggrant. Markera det du vill förändra kommande vecka. Du kan exempelvis markera "promenerade 30 minuter" och skriva en notering bredvid: öka tiden. Eller markera "1 påse chips" och notera: minska till en portion. På så vis blir din kalender ett kraftfullt verktyg för kontinuerlig förbättring.
Konsekvens är nyckeln till framgång. Genom att föra en daglig kalender får du full insyn i dina vanor, vilket gör det mycket lättare att identifiera vad som fungerar – och vad som behöver justeras på vägen mot din målvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online