Hur man planerar en daglig Viktminskning kalender

Hur gå ner i vikt är inte ett mysterium . Det är en enkel kombination av balanserings kalorier. Du måste balansera de kalorier du förbrukar de kalorier du förbrukar . Om du försöker gå ner i vikt , sedan äta färre kalorier än du förbrukar . Äta hälsosammare och bli mer fysiskt aktiva . En daglig viktminskning kalender är ett bra sätt att hjälpa dig att övervaka detta . Detta är vad du behöver
Spiral anteckningsbok
penna
Kaloriräknare( köpa en bok eller använda ett online-verktyg ) katalog Highlighter
Visa fler Instruktioner
1 en enkel spiral notebook kan vara en bra diet verktyg .

Förbered din bärbara dator . Använd insidan av omslaget för att spåra din vikt . Använd sidorna för dag anger . Datum första sidan av din spiral notebook med dagens datum . Dra en linje längs mitten av sidan för att dela den på mitten .
2 Gå ut med hunden räknas mot din fysiska aktivitet mål .

Märk en kolumn " fysisk aktivitet . " På denna sida , loggar allt fysiskt du gör på en dag tillsammans med varaktigheten av verksamheten . Inkludera träning , som att gå 45 minuter. Inkludera andra verksamheter som omfattar förbrukar kalorier . Till exempel, om det var knepig dag och du tillbringade två timmar att göra hushållsarbete , notera detta.
3 Beloppen är mycket viktiga när du loggar ditt matintag .

Märk den andra kolumnen " mat . " På denna sida , loggar allt du lägger i din mun . Inkludera hur mycket av det objekt du äter eller dricker också. För beteende modifiering ändamål , också notera när du åt eller drack objektet . Skriv ner allt . Inkludera den lilla bit av kakan som du hade när du betjänar kakan eller kyckling nugget du stal från din dotter .
4

Räkna ut hur mycket kalorier i varje objekt som du åt i slutet av dagen . Lista antalet kalorier precis bredvid objektet . Totalt mängden kalorier i dag och skriver att längst ner på sidan.
5 Använd din vikt kalendern för att minska mängden skräp mat du äter .

logga din vikt i den främre luckan vid slutet av varje vecka . Ta sedan din överstrykningspennor och gå igenom det veckans loggar . Markera det du vill ändra på nästa vecka . Till exempel , markera " walking 30 minuter " och sedan krafsa en anteckning bredvid det : ökad tid . Eller markera " 1 påse chips " och krafsa en lapp bredvid : . Minskning till en portion Addera