Rådgör med din läkare om din viktminskning beror på en medicinsk fråga som depression eller ätstörningar . Adress medicinska frågor innan du fokusera på att öka i vikt .
2
Öka din dagliga kaloriintag med 500 eller 1000 kalorier för att få 1 eller 2 pounds . Ett pund är 3500 kalorier . Att äta 500 kalorier varje dag , sju dagar är lika med 3500 kalorier .
3
Konsumera livsmedel som innehåller mycket kalorier och näringsämnen per portion . Undvik kalorifattig och inget kaloriinnehåll . Ät konserverad frukt i tung sirap eller konsumera torkade frukter eftersom dessa är högre i kalorier än färsk frukt . Drick fruktjuicer, milkshakes och helmjölk istället för vatten , kaffe , läsk och te . Lägg torrmjölkspulvertill potatismos , soppor och grytor och lägga ost till livsmedel som ägg och pasta för att öka kalorierna .
4
Använd sunt fett vid intag och laga mat . Koka med omättade , hjärt-hälsosamma fetter som rapsolja och olivolja . Sprid transfett fri smör eller margarin på muffins , bagels och bröd och lägga till lite till grönsaker .
5
Öka din portionsstorlekar eller konsumera tätare måltider per dag för att konsumera dina extra kalorier . Om du inte kan äta mycket på en gång , äter en måltid varje två till tre timmar för att ändå få de extra kalorierna .
6
Drick ett flytande tillskott såsom Säkerställa Plus , om du inte känner dig som att äta en måltid . Dessa konserverade tillskott är höga i kalorier och viktiga vitaminer och mineraler .
7
träningspass med vikter för att öka din muskelmassa . Styrketräning håller kroppen från att få fett på grund av din extra kaloriintaget . Det kommer att tona din kropp och öka muskelvävnaden. Muskelvävnad väger mer än fett , så att din vikt kommer att öka . Använd utmanande vikter och öka dem när du blir starkare . Ta på en hela kroppen strategi istället för att bara fokusera på en del av kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online