Personer med en liten kroppsbyggnad har oftast en lägre idealvikt än personer med en stor kroppsbyggnad. Har du en liten kroppsbyggnad bör du sikta mot den nedre delen av det rekommenderade viktspektrumet för din längd. Ditt viktspektrum hittar du enkelt via kalkylatorer och tabeller för idealvikt på nätet eller hos din läkare.
Det finns två vanliga metoder för att bedöma din kroppsbyggnad: fingerprovet och handledsmätning. Handledsmätningen är den mest tillförlitliga metoden, medan fingerprovet endast ger en grov uppskattning.
Det här behöver du
Fingerprovet
- Linda långfingret och tummen på höger hand runt den smalaste delen av vänster handled.
- Se om fingrarna överlappar varandra, precis vidrör varandra eller inte når hela vägen runt handleden.
- Tolka resultatet: Överlappar fingrarna har du en liten kroppsbyggnad. Vidrör de varandra har du en medelstor kroppsbyggnad. Når de inte varandra har du en stor kroppsbyggnad. Kom ihåg att metoden bara ger en uppskattning.
Handledsmätning
- Mät den smalaste delen av handleden med ett måttband.
- Skriv ner måttet i centimeter (och gärna även i tum).
- Jämför ditt mått med tabellerna nedan.
Män
Är du längre än 165 cm (5 fot 5 tum):
- Handled under 16,5 cm – liten kroppsbyggnad
- Handled mellan 16,5 och 19 cm – medelstor kroppsbyggnad
- Handled över 19 cm – stor kroppsbyggnad
Kvinnor
Kortare än 157,5 cm (5 fot 2 tum):
- Handled under 14 cm – liten kroppsbyggnad
- Handled mellan 14 och 14,6 cm – medelstor kroppsbyggnad
- Handled över 14,6 cm – stor kroppsbyggnad
Mellan 157,5 och 165 cm:
- Handled under 15,2 cm – liten kroppsbyggnad
- Handled mellan 15,2 och 15,9 cm – medelstor kroppsbyggnad
- Handled över 15,9 cm – stor kroppsbyggnad
Längre än 165 cm:
- Handled under 15,9 cm – liten kroppsbyggnad
- Handled mellan 15,9 och 16,5 cm – medelstor kroppsbyggnad
- Handled över 16,5 cm – stor kroppsbyggnad
När du vet vilken kroppsbyggnad du har blir det mycket lättare att sätta ett realistiskt och hälsosamt mål för din vikt. Kombinera gärna resultatet med en beräkning av ditt BMI och råd från vårdpersonal för bästa möjliga bild av din hälsa.
