Bodybuilders följer noggrant planerade dieter och träningsprogram för att förbereda sig inför fitness- och bodybuildingtävlingar. Enligt nutritionsexperten och styrketränaren Joe Klemczewski är hanteringen av kolhydratintaget den allra viktigaste delen av en tävlingsdiet. Eftersom varje person är unik – både metaboliskt och genetiskt – kan samråd med en professionell hjälpa dig att ta fram en kostplan som passar just dina behov. Generella dietplaner ger en bra utgångspunkt, men de måste alltid anpassas efter individen.
Bodybuilders växlar ofta mellan perioder med högt och lågt kolhydratintag. En ketogen diet försätter kroppen i ketos genom att kraftigt minska kolhydraterna. Även om kolhydrater behövs för att bygga muskelmassa gör den ketogena dieten det möjligt att styra kolhydratcykeln efter varje kroppstyp.
Genom högt proteinintag tvingas kroppen att använda ketoner i stället för glukos som energikälla när kolhydraterna är få. Kroppen bränner då fett som primärt bränsle, vilket dessutom minskar hungerkänslor och gör det lättare att hålla ett kaloriunderskott. Kolhydratintaget begränsas till mindre än 30 gram per dag, och dieten följs vanligtvis under de sista veckorna innan tävlingsdagen.
En vegansk diet får sitt höga proteininnehåll från spannmål, nötter och baljväxter. Torkad soja är en särskilt viktig proteinkälla som hjälper till att kontrollera kaloriintaget samtidigt som kolhydraterna hålls nere. Jäst används som tillskott för att ytterligare öka proteinintaget.
För att förbättra järnupptaget äts livsmedel rika på C-vitamin, medan kalcium, vitamin B12 och jod kompletteras för att stötta kroppens funktioner. Regelbundna, näringsrika måltider och rikligt med vätskor är avgörande i alla tävlingsdieter.
Animaliska proteiner används i större mängder än vegetabiliska proteiner när målet är att bygga muskler. Bodybuilders äter sin sista måltid minst tre timmar före tävlingen. Under tävlingsdagen och under träningen kompletteras kosten med vitaminrika livsmedel som stödjer den övriga näringen i dieten.
Livsmedel som innehåller fläsk, lamm, korv, nötkött, öl eller svamp undviks för att förebygga magbesvär och andra åkommor inför tävlingen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online