Så kontrollerar du viktökningen i klimakteriet med kosttillskott

Många kvinnor går upp i vikt när de kommer in i klimakteriet. Kroppen behöver inte längre stötta det reproduktiva systemet, och ämnesomsättningen saktar ner. I det här skedet förlorar många kvinnor dessutom muskelmassa, vilket ytterligare bromsar ämnesomsättningen. Vissa kosttillskott kan hjälpa dig att kontrollera viktökningen – och kanske till och med hjälpa dig att tappa några kilo.

Det här behöver du

• Magnesium
• B-vitaminer
• Omega-3
• D-vitamin

Så gör du

Kosttillskott som hjälper dig att hålla vikten

1. Ta magnesium. Personer med diabetes har ofta låga nivåer av magnesium. Mineralen är nyckeln till att reglera insulinet och kan hjälpa dig att motstå sötsuget efter sockrig mat.

2. Ta ett B-vitaminkomplex. Åtta av kroppens essentiella vitaminer tillhör B-komplexet. De behövs för att bryta ner protein och fett, och B-vitaminer omvandlar även kolhydrater till energi. Vitaminerna samverkar med varandra och är avgörande för att hålla vikten på en hälsosam nivå. Vitamin B2 hjälper dessutom sköldkörteln att fungera optimalt, vilket i sin tur reglerar ämnesomsättningen.

3. Ta omega-3-fettsyror. De stimulerar kroppens fettförbränningsmekanismer, vilket kan leda till fettminskning. Omega-3-fettsyror hjälper också till att lindra inflammation i kroppen.

4. Kontrollera dina D-vitaminnivåer. Brist på D-vitamin leder till insulinresistens, vilket orsakar viktökning. Många kvinnor i klimakteriet upplever sötsug, och utan tillräckligt med D-vitamin lagras den söta maten som fett. Ny forskning visar att många personer går runt med D-vitaminbrist i åratal innan några symtom visar sig. Kroppen bildar själv D-vitamin vid solexponering, men många begränsar sin tid i solen för att minska risken för hudcancer. Du kan även få i dig D-vitamin via kosten – vissa livsmedel och drycker, som mjölk, är berikade med vitaminen. D-vitamin är dessutom extra värdefullt för kvinnor i klimakteriet, eftersom det hjälper till att förebygga benskörhet och håller skelettet starkt.

Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en balanserad kost och regelbunden motion. Tala alltid med din läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.