När det gäller lycka diskuterar experter fortfarande hur stor betydelse ekonomiska, sociala och miljömässiga faktorer har för ett glädjefyllt sinnestillstånd. Men de är alla överens om en sak: utan hjärnkemikalien dopamin blir upplevelsen av njutning och lycka kraftigt försämrad.
Dopamin kallas ofta för "må-bra-hormonet", enligt boken Natural Highs av Dr. Hyla Cass. Dopamin är en signalsubstans som ger kroppen energi och skapar känslor av tillfredsställelse och inre lugn. Det spelar en central roll i hjärnans belöningssystem och motiverar oss att utföra handlingar som är bra för vår överlevnad.
När dopaminnivåerna sjunker inträffar den motsatta känslan. En person kan då känna sig slö, nedstämd och utmattad. Någon som lider av dopaminbrist riskerar att söka beroendeframkallande substanser som mat, cigaretter, alkohol, droger eller till och med sex – allt för att snabbt utlösa en frisättning av kemikalien i hjärnan. Att istället höja sina nivåer på ett hälsosamt sätt är därför avgörande för både välbefinnande och balans i livet.
Dr. Eric R. Braverman, författare till bästsäljaren Younger You, förklarar att man för att säkert öka sina dopaminnivåer bör få i sig 8 till 11 gram av aminosyran fenylalanin dagligen. Kroppen kan nämligen omvandla denna aminosyra till just den signalsubstans vi eftersträvar. Livsmedel som är särskilt rika på fenylalanin inkluderar nötkött, kyckling, kalkon, vilt, lätt keso, ägg, helmjölk och yoghurt.
En annan viktig byggsten för dopamin är aminosyran L-tyrosin, som kommer från samma proteinkällor som fenylalanin. Genom att variera proteinintaget från kött, fisk, mejeriprodukter och baljväxter säkerställer du en god tillgång på båda dessa aminosyror. För att ta reda på exakt hur mycket fenylalanin eller tyrosin ett visst livsmedel innehåller kan du besöka USDA:s officiella näringsdatabas.
Enligt Braverman är kosttillskott av tyrosin och fenylalanin också effektiva för att höja dopaminnivåerna. Även örterna rosenrot (Rhodiola rosea) och yohimbe, samt fosfatidylserin, vitamin B1 och hydroxicitronsyra kan bidra positivt. Kom dock ihåg att alltid konsultera läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Förutom kosten finns flera livsstilsfaktorer som naturligt främjar dopaminet: regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, solljus, meditation och moment av belöning som musik eller mål du når framgångsrikt. Kombinationen av rätt näring och sunda vanor ger hjärnan bästa möjliga förutsättningar att producera detta värdefulla ämne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online