Enligt hälsoresursen Everyday Health är hela 32 procent av amerikanska barn överviktiga, och 20 procent av landets barn lider av fetma. Risken är stor att ett barn som är fett även blir en vuxen med fetma. Om ditt barn är överviktigt och skulle må bra av att gå ner ungefär 15 pund (cirka 7 kilo) finns det flera effektiva sätt att hjälpa barnet till en hälsosammare livsstil.
Konsultera alltid ditt barns barnläkare innan ni påbörjar någon form av viktnedgångsprogram. Läkaren kan avgöra om barnet faktiskt har ett viktproblem genom att analysera tillväxtkurvor över tid. Enligt ungdomshälsoresursen KidsHealth kan barnläkaren också beräkna barnets kroppsmasseindex (BMI), ett verktyg som läkare använder för att bedöma om ett barn har en hälsosam vikt i förhållande till sin längd och vikt.
Om barnet visar sig vara överviktigt eller fett ställer läkaren ofta frågor om hur mycket motion barnet får och vilka matvanor familjen har. Utifrån denna information kan barnläkaren ge konkreta rekommendationer om hur du bäst hjälper ditt barn att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Barn lär sig genom att härma sina föräldrar. Äter du snabbmat samtidigt som du uppmuntrar ditt barn att välja nyttigare alternativ, skickar du blandade signaler. Du är ditt barns förebild och mentor – oavsett om det gäller matvanor eller motion är det viktigt att barnet ser dig leva som du lär. Visa att en hälsosam livsstil är något hela familjen omfamnar.
Låt hela familjen vara delaktig i matplaneringen. Hämta några kokböcker med näringsrik mat eller besök biblioteket och välj ut recept med lägre kaloriinnehåll. Ge barnet möjlighet att välja middag – när ett barn får bidra och ta ansvar ökar motivationen och entusiasmen för hälsosamma matval.
Ta med barnet på matinköp och passa på att prata om skillnaderna mellan olika livsmedel, till exempel mellan standardmjölk och minimjölk, vanlig ost och fettfri ost samt vanligt popcorn och fettreducerat popcorn. Hemma kan ni laga maten tillsammans och sedan äta den som familj. Det tar tid, men det är ett roligt och lärorikt sätt att lära barnet äta hälsosamt.
Enligt MSNBC:s Today Show fungerar en så kallad "90/10-matstrategi" väl. Det handlar inte om att helt förbjuda onyttig mat, utan om att begränsa den. Fyll skafferiet med 90 procent näringsrika livsmedel och endast 10 procent "kulmat". För restriktiva diet slår ofta bakut, enligt Today Show. För att barnets mål om 15 pund ska bli hållbart, hjälp barnet att planera in onyttiga frestelser i förväg – exempelvis en cupcake på en vänens födelsedagskalas eller pizza på rullskridskobanan.
Inför regelbundna fysiska aktiviteter som passar hela familjen. Välj barnvänliga övningar som cykling runt kvarteret, studsmatteshopp eller stafettlöpning i trädgården. Träningen behöver inte vara ansträngande eller kännas som plikter – gör den till en lek! Enligt Everyday Health blir barn mer intresserade och engagerade när träningen känns som ett spel, och all rolig aktivitet som höjer pulsen är bra för hälsan. Uppmuntra hela familjen att delta, och exkludera inte syskon bara för att de har normal vikt – gemensamma aktiviteter stärker både kroppar och band.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online