Tips om gå upp i vikt för Undervikt Människor

Att vara underviktig kan leda till allvarliga hälsoproblem inklusive blodbrist , benförlust och osteoporos . Gå upp i vikt kan kräva mer än bara öka ditt dagliga kaloriintag . Det är viktigt att äta rätt mat vid rätt tillfällen . Motion är också en viktig del för att gå upp i vikt och hålla sig frisk . Äta mer Vanliga

För att få ett pund, måste du äta 3500 kalorier , enligt läkare vid Mayo Clinic . Om du hittar äta mer kalorier i samma sammanträde svårt , öka frekvensen av måltider under dagen .
Ät kalori-tät Foods
En matsked jordnötssmör har 94 kalorier .

Ät hälsosam mat som har höga kalori räknas . Jordnötssmör ( 94 kalorier per msk . ) , Cashewnötter ( 786 kalorier per kopp ) , olivolja ( 119 kalorier per msk . ) Och granola ( 500 kalorier per kopp ) är alla hälsosamma livsmedel som är också mycket hög i kalorier . Undvik kaloririka livsmedel som är låga i näringsämnen, såsom snabbmat , bakverk, bröd och pasta . Addera proteinpulver och viktökning Drycker

Bodybuilders använda proteinpulver för att hjälpa till att bygga muskler , men proteinpulver kan också användas för att gå upp i vikt eftersom de har en mycket hög kalori räkna . Vissa proteindryckerär speciellt framtagen för att hjälpa dig att gå upp i vikt och kan innehålla så mycket som 2000 kalorier per portion .
Tåg med vikter
Styrketräning kommer att lägga hälsosam vikt och volym till din ramen.

Muskler väger mer än fett , så att lägga muskler på din kropp kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt . Se till att du tränar alla muskler , med särskilt fokus på dina större muskler såsom din glutes , ben , bröst och ryggmuskler , som kommer att lägga mer volym och vikt på din ram . Styrketräning är också viktigt eftersom det kan se alla de extra kalorier du äter är inte förvandlas till fett , utan används mer effektivt för att bygga muskler och upprätthålla den allmänna hälsan . Addera