När du bantar och tränar för att gå ner i vikt behöver du all motivation du kan få för att hålla dig på rätt spår. Ett effektivt sätt att följa dina framsteg är att skapa ett eget kaloriförbränningsdiagram. Det tar inte lång tid att göra, och det ger dig en tydlig överblick som hjälper dig att nå ditt mål.
Börja med att välja en dagbok eller anteckningsbok där du kan föra ditt diagram. För att enkelt kunna skilja de olika posterna åt är det praktiskt om boken har linjerat papper – gärna en särskild tränings- eller viktdagbok.
Skriv ut ett färdigt diagram från internet som hjälp när du registrerar dina siffror. På nätet finns tabeller som visar hur många kalorier som förbränns vid olika aktiviteter. Till exempel kan du använda diagrammen från Positive Health Steps för att se hur mycket du bränner vid promenader, löpning, bollsportar och andra fysiska aktiviteter.
Dela upp ditt diagram i olika fysiska aktiviteter. Skapa en tabell med kolumner för aktivitetens namn, hur länge du utförde den och antalet kalorier som förbränns under den tiden. Med hjälp av ditt referensdiagram kan du sedan räkna ut exakt hur många kalorier du har förbränt vid varje tillfälle.
För att kunna jämföra förbränning med intag bör du också notera antalet kalorier i maten du äter direkt i samma diagram. Då ser du på en gång om du ligger i kaloriunderskott, vilket är avgörande för viktnedgång.
Uppdatera diagrammet dagligen eller minst några gånger i veckan så att det blir en fast rutin. Var ärlig med tider och portioner – ju mer korrekta uppgifter du anger, desto mer värdefull blir överblicken. Många tycker dessutom att själva handlingen att skriva ner siffrorna stärker motivationen och gör det lättare att hålla i långsiktigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online