Aerob träning innebär att samma stora muskelgrupp – till exempel benen eller armarna – används kontinuerligt i 15 till 20 minuter medan pulsen hålls förhöjd. Medan anaerob träning bygger på korta, intensiva energitoppar kräver aerob träning istället uthållighet vid aktiviteter med lägre intensitet.
Under aeroba aktiviteter andas du snabbare, vilket leder mer syre ut i blodet. Hjärtat slår fortare eftersom efterfrågan på syrerikt blod till musklerna ökar. I takt med att mer syre transporteras till muskulaturen vidgas kapillärerna för att effektivt avlägsna koldioxid och mjölksyra från musklerna. Regelbunden aerob träning hjälper dessutom till att kontrollera kroppsfettet och minskar enligt Mayo Clinic även risken för virussjukdomar.
När du tränar aerobic frisätter kroppen naturliga smärtstillande ämnen som kallas endorfiner. Dessa hormoner lindrar ömma muskler och ger en ökad känsla av välbefinnande. Forskning visar att aerob träning kan minska symtom på både depression och ångest, samtidigt som den främjar känslan av avslappning och mental balans.
Aerob träning håller musklerna i hela kroppen starka – inklusive hjärtmuskeln. Det gynnar både din rörlighet och din mentala skärpa över tid. Risken för hälsoproblem kopplade till kroniska sjukdomar minskar tack vare regelbunden aerob träning, och personer som håller sig aktiva tenderar att leva längre än de som lever en stillasittande livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online