De snabbaste sätten att gå upp i vikt

Viktökning kan vara svårt för vissa , särskilt för unga män med snabb ämnesomsättning . De snabbaste sätten att gå upp i vikt är att följa en tvådelad strategi : ändra din kost och lyfta vikter . Du måste konsumera en massa kalorier samtidigt ökar dina muskler genom att betona dem genom styrketräning . Men måste du också se till att du äter rätt typ av kalorier och göra rätt typ av styrketräning . Dåliga kalorier

Det första du behöver göra är att skära transfetter och mättade fetter ur kosten , eftersom kroppen inte kan få ut så mycket av dem . Det innebär att bearbetade livsmedel har att gå - . Snabbmat och färdigförpackade livsmedel kommer att få dig att känna full på kort sikt , men på lång sikt kommer du inte upp i vikt om din kropp inte är inriktad på att hålla det så fett

du bör också undvika snabba kolhydrater som vitt bröd eftersom dessa har samma effekt .

Good Calories

Å andra sidan bör du dramatiskt öka din konsumtion komplexa , naturliga livsmedel som innehåller mycket fett . Så , medan du bör undvika chips du bör äta mycket bacon och fullkornsbröd. Den förstnämnda är mycket protein och naturligt fett medan den senare är hög i komplexa kolhydrater .

Mejeri är också viktig . Det är hög i både proteiner och naturliga fetter , som båda kommer din kropp att effektivt bearbeta och lagra .

Vikter

Slutligen bör du stimulera dina muskler med styrketräning . Det viktigaste här är att arbeta hela kroppen i små skurar - om du tränar för länge kommer du att bränna för många kalorier , vilket är i opposition till ditt mål att gå upp i vikt

Du bör försöka få . så mycket av din timme ( eller mindre ) träning som möjligt . Detta innebär att undvika isolering övningar som bara fungerar en muskel ( som crunches och lockar ) och betonar sammansatta övningar som fungerar hela muskelgrupper ( som knäböj , marklyft och bänkpress ) . Om du gör dessa övningar varannan dag medan ratcheting upp din konsumtion av bra kalorier , bör du gå upp i vikt väldigt snabbt . Addera