De snabbaste sätten att gå upp i vikt

Att gå upp i vikt kan vara svårt för vissa, särskilt för unga män med hög ämnesomsättning. De snabbaste sätten att öka i vikt bygger på en dubbel strategi: ändra din kost och träna med vikter. Du behöver konsumera stora mängder kalorier samtidigt som du bygger muskler genom att belasta dem med styrketräning. Det är dock minst lika viktigt att du får i dig rätt sorts kalorier och utför rätt typ av träning.

Dåliga kalorier

Det första du behöver göra är att ta bort transfetter och onyttiga mättade fetter ur din kost, eftersom din kropp inte kan utnyttja dem lika effektivt. Det betyder att processad mat måste bort – snabbmat och färdigförpackad mat gör dig mätt på kort sikt, men långsiktigt kommer du inte gå upp i vikt om din kropp inte lagrar energin som fett.

Du bör även undvika enkla kolhydrater som vitt bröd, eftersom de har samma effekt och ger en kortvarig energi som snabbt förbrukas.

Bra kalorier

Å andra sidan bör du kraftigt öka ditt intag av komplexa, naturliga livsmedel med högt näringsvärde. Så även om du ska undvika potatischips bör du äta gott om bacon och fullkornsbröd. Bacon är rikt på protein och naturligt fett, medan fullkornsbröd innehåller komplexa kolhydrater som ger långvarig energi.

Mejeriprodukter är också en nyckel till framgång. De innehåller både proteiner och naturliga fetter, vilka din kropp effektivt bearbetar och lagrar – perfekt för den som vill lägga på sig vikt.

Styrketräning

Slutligen bör du stimulera dina muskler genom regelbunden styrketräning. Nyckeln här är att träna hela kroppen i kortare, intensiva pass – tränar du för länge bränner du för många kalorier, vilket motverkar ditt mål att gå upp i vikt.

Försök få ut maximalt av ditt pass på en timme eller mindre. Det innebär att du bör undvika isolationsövningar som bara tränar en enskild muskel (som situps och bicepscurls) och istället fokusera på basövningar som aktiverar hela muskelgrupper (som knäböj, marklyft och bänkpress). Utför dessa övningar varannan dag samtidigt som du successivt ökar ditt intag av bra kalorier, då bör du kunna gå upp i vikt mycket snabbt.