Body Mass Index (BMI) är ett tal som beräknas utifrån en persons vikt och längd och som fungerar som ett hjälpsamt verktyg för att bedöma risken för olika hälsoproblem. Istället för att endast förlita sig på vikten används BMI idag allmänt för att avgöra vad som räknas som en hälsosam vikt.
BMI beräknas genom att dividera din vikt i kilogram med kvadraten av din längd i meter (kg/m²). Det finns dessutom många kostnadsfria kalkylatorer online som gör beräkningen åt dig – du behöver bara ange din längd och din vikt.
En person med hälsosam vikt har ett BMI på 24 eller lägre. Som exempel har en kvinna som är 163 cm lång och väger 57 kg ett BMI på cirka 21,5, vilket betraktas som helt hälsosamt.
Ett BMI mellan 25 och 29,9 klassas som övervikt, medan ett BMI på 30 eller högre räknas som fetma (obesitas). Om samma 163 cm långa kvinna väger 75 kg hamnar hennes BMI på drygt 28, vilket innebär övervikt. Väger hon däremot 84 kg ligger hennes BMI på över 31, och hon klassas då som fet.
BMI-beräkningen tar inte hänsyn till den magra kroppsmassan. Eftersom muskler väger mer än fett kan personer med stor muskelmassa få ett högt BMI utan att faktiskt vara överviktiga. För en mer exakt bild av din hälsa krävs en mätning av kroppsammansättningen som visar kroppens fettprocent. En sådan mätning kan göras med ett handhållet instrument eller genom att mäta hudveck med en särskild tång, en så kallad kaliper.
Övervikt är kopplad till flera allvarliga hälsorisker, och när BMI stiger över 30 ökar riskerna dramatiskt. Bland de hälsoproblem som överviktiga löper större risk att drabbas av finns hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer, hjärtinfarkt, högt kolesterol och högt blodtryck.
Vill du sänka ditt BMI ligger svaret i kost och motion. Ät en kost som är fattig på fett och socker men rik på fibrer och vitaminer. Var fysiskt aktiv i 30–60 minuter per dag – det kan handla om något så enkelt som en lunchpromenad eller några jumpings på plats framför televisionen. Ju mer konsekvent du ägnar dig åt en hälsosam livsstil, desto snabbare kommer du att se resultat, både i ditt BMI och i din hälsa i övrigt.
Innan du startar någon bantnings- eller träningsplan i syfte att sänka ditt BMI bör du alltid prata med din läkare om vilken typ av program som passar dig bäst och kommer att ge mest effektiva resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online