De flesta kvinnor strävar efter att gå ner i vikt och se ut som supermodeller, men för den som är underviktig enligt BMI-beräkningar kan det faktiskt vara minst lika viktigt att gå upp i vikt. Enligt boken Nutrition: The Science of Eating behöver de flesta dock bara öka sin vikt om det rekommenderats av en läkare.
Samma bok beskriver flera typiska tecken på undervikt: ihållande trötthet, uteblivna mensperioder samt att du fryser lätt och har svårt att hålla kroppsvärmen.
Det kan låta motsägelsefullt, men träning är en viktig del av en hälsosam viktökning. Övningar som bygger muskler hjälper dig att öka både muskelmassa och fett på ett bra sätt. Kom ihåg att du behöver äta fler kalorier än du förbränner genom träningen. Att enbart äta mer utan att röra på sig leder ofta till ohälsosamt fett runt magen och andra ställen på kroppen, vilket i sin tur ökar risken för diabetes och hjärtsjukdom. Prova gärna styrketräning med vikter för att bygga upp kroppen på ett sunt sätt.
Satsa på näringsrik mat som innehåller mycket energi per portion. Ät jordnötssmör för extra protein, och välj frukter och grönsaker med nyttiga fetter, exempelvis avocado och oliver. Fullkornsmuffins, helmjölk och potatis är andra utmärkta alternativ som hjälper dig att höja ditt kaloriintag. Välj alltid hälsosamma, fettrika livsmedel framför skräpmat.
För att nå det kaloriintag som krävs – enligt Nutrition: The Science of Eating kan du behöva upp emot 3 000 kalorier om dagen – behöver du både äta större portioner och äta oftare. Följ dieters princip om fem måltider per dag, men gör varje måltid generösare än vanligt.
Behöver du lite extra hjälp på traven finns det särskilda viktökningstillskott att köpa på apoteket. Ett annat populärt alternativ är proteindrycker, som inte bara underlättar viktökningen utan också bidrar med hälsosamma näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online