Benvikter ger extra motstånd och tyngd åt benen när du tränar, vilket hjälper dig att förbränna fler kalorier. Vikterna bärs vanligtvis runt anklarna och används vid benlyft, promenader eller löpning. Du kan till och med bära dem diskret under jeansen och på så vis få in lite extra rörelse och kaloriförbränning på jobbet eller i vardagen hemma.
I stället för att köpa färdiga benvikter kan du tillverka egna av enkla material för en bråkdel av priset. Här följer en komplett guide.
Mät upp och klipp ut två kvadratiska bitar vinyltyg om cirka 23 x 23 cm med måttband och vass sax. Sy bitarna samman på tre sidor men lämna den fjärde sidan öppen, så att du senare kan fylla fickan med viktmaterial.
Använd en köksvåg för att väga upp den mängd fyllnadsmaterial du vill ha i vinylfickan. Ris och bönor fungerar utmärkt som vikt. Börja försiktigt med bara 0,5–1 kilo per ficka för att låta kroppen vänja sig vid de extra vikterna.
När du fyllt på rätt mängd material syr du igen öppningen i vinylfickan. Lägg sedan fickan åt sidan tills fodralet är klart.
Canvasmaterialet ska hålla vinylfickan på plats runt ditt ben. Klipp ut en bit på cirka 76 x 38 cm samt en andra bit på cirka 38 x 38 cm. Den större biten blir fodralets bas och den mindre biten blir fickan som rymmer vikten.
Sy en fåll som är ungefär 2,5 cm bred runt alla kanter på båda canvasbitarna. Detta förstärker materialet och hindrar det från att fransas upp eller gå sönder vid användning.
Lägg den mindre canvaskvadraten centrerat på den längre biten. Eftersom kanterna ska passa ihop upptill och nertill behöver du bara centrera biten på längden. Sy fast kvadraten på framsidan av den större canvasbiten, men lämna överkanten osydd – då bildas en ficka.
Sy fast breda remsor kardborrband på den större canvasbiten, på var sida om fickan. Den mjuka sidan av kardborrbandet placeras på samma sida som fickan och den hakiga sidan på fodralets baksida. Använd antingen flera små remsor eller en enda lång remsa som täcker hela framsidan. Sätt en smalare remsa på framsidan, så att du kan linda fodralet runt benet utan att huden kommer i kontakt med den hakiga delen av bandet.
Dra ner vinylfickan i canvasfickan på fodralets framsida. Linda fodralet runt benet och stäng det med kardborrremsorna. Spänn så åt du kan utan att det klämmer, så att benvikterna inte glider omkring under träningen.
När du blivit van vid vikterna kan du enkelt justera belastningen genom att byta ut eller lägga till mer ris eller bönor i vinylfickorna. Kontrollera regelbundet sömmarna och förstärk vid behov så att vikterna håller länge.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online