Buken är den del av kroppen där många tyvärr lagrar överskottsfett. Enligt Kurt och Brett Brungardt, författare till boken The Complete Book of Abs, ökar för mycket fett runt magen risken för olika hälsoproblem. Överflödigt bukfett kan dessutom snabbt kännas oestetiskt och besvärande om man inte vidtar åtgärder för att forma upp magen och bli av med det. Även om det inte finns någon mirakelkur som fungerar över en natt kan alla få en fastare mage genom att lägga till några enkla övningar i sin träningsrutin.
Crunches hjälper dig att stärka magmusklerna och bränna magfett. Så här gör du: Ligg på rygg på en yogamatta eller handduk med benen ihop, knäna böjda och fötterna stadigt mot golvet. Korsa armarna över bröstet så att händerna rör vid motsatta axlar. Lyft långsamt huvud, nacke och axlar från golvet tills det finns cirka fem till åtta centimeter mellan axlarna och underlaget. Håll positionen i två sekunder innan du långsamt sjunker tillbaka till startpositionen – det räknas som en repetition.
Ett set består av åtta till tio repetitioner. Enligt American Council on Exercise bör du utföra två till tre set crunches, tre till fem dagar i veckan, för att effektivt bränna bukfett.
Vakuumövningen (stomach vacuum) är en isometrisk kontraktion som kan utföras när som helst och varsomhelst. Sätt dig på en stol med rak rygg. Spänn dina magmuskler och försök dra naveln bakåt mot ryggraden. Observera att du inte ska dra in magen med hjälp av andningen – rörelsen ska ske enbart genom muskelkontraktion.
Håll positionen i 120 sekunder innan du slappnar av. Detta utgör en repetition. Enligt American Council on Exercise bör du göra två till tre repetitioner av vakuumövningen dagligen för att forma och strama åt magen.
Den omvända crunchen tonar de nedre magmusklerna och hjälper till att bränna magfett. Ligg på rygg på en yogamatta eller handduk med benen ihop och knäna behagligt böjda, armarna längs kroppens sidor. Spänn magmusklerna och drag knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter höfterna cirka två till fem centimeter från golvet. Håll positionen i två sekunder och sjunk sedan långsamt tillbaka till startpositionen – det är en komplett omvänd crunch.
Utför åtta till tio repetitioner per set. Enligt American Council on Exercise bör du göra två till tre set omvända crunches, tre till fem dagar i veckan, för bästa effekt.
För att verkligen bli av med magfett bör du kombinera dessa övningar med regelbunden konditionsträning, som promenader, löpning eller cykling, samt en balanserad kost. Bukfett minskar främst genom ett kaloriunderskott, så träning i kombination med sunda matvanor ger snabbast och mest hållbara resultat. Var konsekvent – synliga resultat brukar komma efter flera veckors regelbunden träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online