Bestäm vad du hoppas åstadkomma genom din tyngdlyftning regim . Forskning har visat tyngdlyftning att medföra många positiva fördelar , inklusive ökad muskelmassa , ökad ämnesomsättning , fettförbränning och även förbättrad hälsa och livslängd från att hålla kroppen stark . När du bestämmer ditt mål , kan du ändra din kost enligt det målet i stället helt ändra dina matvanor .
2
Följ grundläggande kostråd . Helst du vill följa en diet där 40 procent av kalorierna kommer från kolhydrater , 40 procent från protein och 20 procent från fett . För tyngdlyftning idrottare , är proteinintagnyckeln eftersom , enligt American Journal of Clinical Nutrition , " tyngdlyftning som producerar trötthet i korta perioder ( dvs. i 15-90 s och efter 15 upprepade sammandragningar ) framkallar en hög grad av motorenheten rekrytering och muskelfiberstimulering . Det här är en anmärkningsvärt potent stimulus för att förändra proteinsyntes i muskler och ökar neuromuskulär funktion . " Så det är viktigt uppmärksamma den mängd och typ av kalorier du förbrukar . Addera 3
Spela in din kost och vikt - utbildning prestationer i din journal dagligen . Genom att spåra dina framsteg , inte bara kommer du vara uppmärksam på din mikronäringsprofilkolhydrater , proteiner och fett , men du kommer också att vara medveten om ditt kaloriintag , viktökning förlust , och ökar i styrka . Gör en kolumn för varje kategori i din journal och spela in dem religiöst .
4
Fokus på näringsrik mat och undvika livsmedel med mycket fett eller socker . Kalorier bör komma från livsmedel som innehåller mycket protein som fisk, kyckling eller kalkon . När det är möjligt , välja gröna bladgrönsaker, som innehåller mycket vitaminer och fibrer och låg i kalorier . Broccoli är en utmärkt stapelvara för alla tyngdlyftare kost . Begränsa stärkelse som potatis och bröd om du försöker gå upp i vikt . Stärkelse konverterar lätt till socker i kroppen och innehåller mer kalorier som kroppen måste arbeta övertid för att bränna bort . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom