Energiförbrukning är den mängd energi (kalorier) som din kropp använder varje dag. Kön, ålder, längd och vikt är alla faktorer som avgör hur mycket energi du förbränner. Att känna till din totala dagliga energiförbrukning (TEE – Total Energy Expenditure) är mycket användbart oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt.
Mät dig utan skor medan du står rakt upp och ner. Det kan hjälpa att ställa dig mot en vägg för att få ett så exakt mått som möjligt. Anteckna siffran.
Väg dig på morgonen, efter toalettbesöket men innan frukosten. Eftersom vikten svänger under dagen ger det mer träffsäkra resultat att väga sig vid samma tidpunkt varje dag. Anteckna siffran.
BMR anger hur många kalorier din kropp behöver för sina grundläggande funktioner i vila, som andning, matsmältning och blodcirkulation. En vanlig och välbeprövad metod är Mifflin-St Jeor-formeln:
För män: (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) − (5 × ålder) + 5
För kvinnor: (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) − (5 × ålder) − 161
Du kan också använda en gratis onlinekalkylator för att räkna ut ditt BMR automatiskt.
För att få fram din totala energiförbrukning (TEE) multiplicerar du ditt BMR med den faktor som motsvarar din aktivitetsnivå:
Du kan även mata in dina uppgifter i en kalkylator på nätet för att snabbt få fram din TEE.
Jämför siffran med hur mycket du äter per dag för att se om dina matvanor stämmer överens med dina mål. Öka eller minska ditt kaloriintag beroende på om du vill gå upp eller ner i vikt. Som tumregel krävs ett kaloriunderskott på cirka 500 kcal per dag för att gå ner ungefär ett halvt kilo i veckan, medan ett motsvarande överskott leder till viktuppgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online