Hur man beräknar Total Energy Utgifterna

Energiförbrukningen är den mängd energi ( kalorier ) kroppen använder . Kön , ålder , längd och vikt alla faktor i att bestämma energiförbrukning . Att känna din totala dagliga energiförbrukning ( TEE ) är till hjälp när man försöker gå ner eller upp i vikt , eller när du arbetar aktivt för att behålla din nuvarande vikt . Detta är vad du behöver
Måttband
Skala
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
1

Känn din längd . Mät dig själv utan dina skor när du står högt . Stå mot en vägg kan bidra till att du får en korrekt mätning . Anteckna detta nummer .
2

Bestäm din verkliga vikt . Väg dig på morgonen innan du äter frukost , men efter att ha använt toaletten . Eftersom vikten varierar , kan väga dig vid samma tid varje dag ger en mer korrekt bild av din medianvikt. Anteckna detta nummer . Addera 3

Beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Denna hastighet avgör hur många kalorier din kropp behöver för att fungera när de vilar . Din BMR fortfarande tillåter energi för andning , matsmältning och andra kroppsfunktioner . Formeln för beräkning av detta nummer är : BMI = ( vikt i pund /( Längd i inches x höjd i inches ) ) x 703 Du kan även skriva in din information i en miniräknare från en webbplats som bmi - calculator.net <. . br >
4

Multiplicera din BMR med en aktivitetsnivåmultiplikator för att hitta din TEE . Den lite eller ingen motion multiplikator är 1.2 . Ljuset - motion multiplikator är 1.375 . För måttlig motion , multiplicera din BMR med 1,55 . Om inblandad i tung träning , multiplicera din BMR med 1,725 ​​. För dem som arbetar med mycket tung träning , till exempel utbildning av flera gånger om dagen , är multiplikatorn 1,9 . Besök en webbplats som PreventDisease.com eller hälso - calc.com och ange din information i en kalkylator för att få din TEE .
5

Jämför det numret med mängden mat du äter varje dag för att avgöra om din matvanor matchar dina mål . Ändra antalet kalorier du äter baserat på om du vill gå upp eller ner i vikt . Addera