Oavsett ålder, längd eller kroppsform är området kring överarmarna och armhålorna ett av de svåraste att forma till. Enligt ThatsFit.com beror det på obalanserade testosteronnivåer, vilket gör att fett lätt samlas just där. Problemet är särskilt vanligt hos kvinnor, som ofta klagar på hängiga armar och fett som ansamlas runt armhålorna. Den goda nyheten är att det med engagemang och rätt träningsmetoder går att strama upp området – för slätare och mer välformade triceps.
I allmänhet minskar en hälsosam, kalorisnål kost och regelbunden träning mängden fett i hela kroppen – inklusive överarmsområdet. Ju bättre balans mellan din längd och vikt, desto mindre lösa blir dina överarmar. Av den enkla anledningen är det viktigt att arbeta mot en hälsosam vikt för att få maximal effekt av din styrketräning.
Skapa ett konsekvent träningsprogram som kombinerar konditionsträning med specifika övningar för överarmarna. Börja med allmänna stretchövningar och fortsätt sedan med 10 till 20 minuter konditionsaktivitet – det kan vara löpning, cykling, trappor, simning eller vadhelst som passar dig. Avsluta därefter passet med övningar som riktar sig direkt mot överarmarna.
Sikta på att göra fyra set om 10 repetitioner av följande övningar:
Placera vänster knä och vänster hand på en bänk samtidigt som du håller ryggen rak. Greppa en hantel på cirka 2 kilo i den andra handen och lyft den rakt bakåt så att armen är helt utsträckt. Spänn triceps, sänk armen kontrollerat och upprepa.
Ligg på en plan bänk eller på golvet. Ta två hantlar på cirka 2–5 kilo, en i varje hand, och pressa dem snabbt uppåt och ihop samtidigt. Sänk sedan långsamt ner hantlarna åt sidorna tills de befinner sig i brösthöjd.
Kom ihåg att det inte går att enbart träna bort fett från ett specifikt område – så kallad punktreduktion är en myt. Kombinationen av konditionsträning, styrkeövningar och en näringsrik kost är nyckeln. Ge det tid, var konsekvent med ditt program två till tre gånger per vecka, och öka gradvis vikterna när övningarna känns lätta. Inom några månader bör du kunna se synligt fastare och mer definierade överarmar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online