Så får du en 18 tums midja – en säker och hälsosam guide

Så uppnår du en 18 tums midja på ett säkert sätt

Nya dieter och medicinska ingrepp lanseras ständigt med löften om en snabb lösning på övervikt. Sanningen är dock att vissa dieter kan vara farligare än själva övervikten de lovar att bota. Var därför alltid försiktig innan du startar ett nytt viktminsknings- eller träningsprogram.

Om ditt mål är en 18 tums midja (motsvarande cirka 46 cm) finns det bara ett säkert sätt att nå dit utan kirurgi: en hälsosam och konsekvent kost i kombination med ett välplanerat och övervakat träningsprogram. Kom också ihåg att din naturliga kroppsbyggnad spelar roll – för vissa personer kan målet behöva justeras till något mer realistiskt.

Det här behöver du

• Måttband
• Korsett

Instruktioner steg för steg

1. Konsultera din läkare

Din läkare bör alltid vara involverad när du gör livsstilsförändringar som påverkar din kropp. Din naturliga kroppsbyggnad kan göra en 18 tums midja till ett orealistiskt mål, men läkaren kan hjälpa dig med kostråd och träningsval som tar dig så nära målet som möjligt på ett tryggt sätt.

2. Rensa bort sötsaker, mättat fett och kolesterol

Eliminera sötsaker, mättat fett och kolesterol från din kost så långt som möjligt – alla tre bidrar till viktökning. Ät mer frukt och grönsaker i linje med din läkares rekommendationer. Fisk och fullkornsris är också bra val, så länge du håller portionsstorlekarna under kontroll.

3. Träna regelbundet minst 30 minuter per dag

Ta hjälp av en personlig tränare för att ta fram ett skräddarsytt program som hjälper dig nå dina mål. Löpning, trappklättring och simulerad längdskidåkning är alla effektiva konditionsövningar som höjer pulsen, förbränner kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Fokusera dessutom på magövningar för att ytterligare forma midjan. Ökad muskelmassa i allmänhet snabbar upp ämnesomsättningen och bidrar till en smalare midja.

4. Mät din midja varannan vecka

Mät din midja med några veckors mellanrum för att följa dina framsteg mot målet på 18 tum. Undvik att mäta oftare än så – det kan leda till frustration om resultaten inte kommer snabbt nog. Viktminskning kräver tålamod och uthållighet.

5. Använd korsett för sista biten

När du är inom några centimeter från ditt mål kan en korsett hjälpa till att forma midjan. Att spänna den för hårt kan dock vara farligt, men korsetter har historiskt använts för att ge kvinnor en så kallad "timglasfigur" och reducerar midjemåttet vid användning.