Så snabbar du upp kroppens ämnesomsättning naturligt

Vad är ämnesomsättning?

Ju snabbare din ämnesomsättning är, desto fler kalorier förbränner kroppen och desto lättare blir det att gå ner i vikt. Att öka ämnesomsättningen på naturlig väg stärker dessutom hjärtat och blodcirkulationen, vilket ger kroppen mer syre – och i förlängningen mer energi i vardagen.

Kroppens ämnesomsättning består i själva verket av tusentals kemiska processer som pågår samtidigt och som kontinuerligt skickar proteiner och andra näringsämnen ut i blodet. Det är detta som gör att du fungerar både medvetet och omedvetet, dygnet runt. När du får igång ämnesomsättningen naturligt känner du dig piggare, starkare och friskare i hela kroppen.

Så höjer du ämnesomsättningen – steg för steg

1. Ät frukost varje morgon

Börja dagen med en näringsrik frukost som ger kroppen en rejäl energiboost. Måltiden ska vara mättande men inte tung – en omelett med gott om grönsaker är ett utmärkt exempel.

2. Rör på dig efter frukosten

Ta en rask promenad på 15 minuter eller träna på annat sätt direkt efter frukosten. Fortsätt sedan med korta träningspass under resten av dagen för att hålla energiförbrukningen uppe.

3. Ät vid fasta tider

Planera dina tre huvudmåltider så att de sker vid samma tidpunkt varje dag. Håll schemat strikt och hoppa aldrig över en måltid – gör du det sänker kroppen ämnesomsättningen för att spara på energin.

4. Ha alltid ett mellanmål nära till hands

Packa ner ett sunt mellanmål i väskan när du går ut eller ta med ett till jobbet. Mellanmålen håller hungerkänslor borta och förhindrar att kroppen går in i sparläge.

5. Drick gott om vatten

Sikta på åtta glas vatten per dag, gärna även till måltiderna. En god vätskebalans hjälper kroppen att spola ut ämnen som annars kan störa en hälsosam matsmältning.

6. Kombinera konditions- och styrketräning

Fördela dina träningspass jämnt mellan aerob träning och styrketräning. Konditionsträningen ökar fettförbränningen, medan styrketräningen bygger upp magra muskler – och muskler förbränner fler kalorier än fett, även när du vilar.

Fler tips för en piggare metabolism

Utöver stegen ovan finns flera enkla vanor som gynnar ämnesomsättningen. Sova 7–8 timmar per natt är avgörande, eftersom sömnbrist stör hormonerna som styr hunger och energiförbrukning. Ät också gärna proteinrik mat vid varje måltid – proteinsmältning kräver mer energi än smältning av kolhydrater och fett. Avsluta inte heller med att skära ner kalorierna för mycket; för strama dieter får kroppen att gå ned i varv och bromsa förbränningen.