De flesta vuxna behöver sju till nio timmars återhämtande sömn varje natt. För lite sömn kan leda till minnesproblem, öka risken för sjukdomar och bidra till depression. Dessutom visar forskningen att sömnbrist också kan orsaka viktökning. Här går vi igenom de viktigaste mekanismerna bakom sambandet.
De hormoner som reglerar aptit, viktuppgång och viktminskning är leptin och grelin. Leptin hjälper till att dämpa aptiten, medan grelin ökar den. Vid sömnbrist sjunker nivåerna av leptin, samtidigt som nivåerna av grelin stiger. Resultatet blir en större aptit, vilket över tid kan leda till viktökning.
När en person är trött på grund av sömnbrist är det vanligt att söka energi i socker och koffein under dagen. Livsmedel med högt sockerinnehåll är ofta fulla av tomma kalorier och saknar näringsvärde. Denna ohälsosamma ätvana kan med tiden resulterar i viktuppgång, särskilt i kombination med trötthet som minskar motivationen att motionera.
Sömnapné är en sömnstörning som gör att andningen upphör flera gånger under natten på grund av blockerade eller hinderade luftvägar. En person med obehandlad sömnapné når ofta inte den återhämtande djupsömnsfasen, vilket inte bara ger trötthet under dagen utan även kan bidra till viktökning. Viktuppgången kan i sin tur förvärra sömnapnén, vilket skapar en ond cirkel.
Att sova tillräckligt varje natt är en enkel men effektiv åtgärd för att hålla både vikten och hälsan i balans. Skapa gärna fasta sömntider, undvik skärmar och koffein sent på kvällen och kontakta vården om du misstänker att du lider av sömnapné eller andra sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online